英國布裡斯託大學和芬蘭東芬蘭大學研究人員曆時22年, 跟蹤2300多人, 發現桑拿對預防急, 慢性疾病風險, 甚至癌症都有好處. 《生命時報》採訪權威專家為您揭開桑拿的健康奧秘.
全世界流行洗桑拿
'桑拿浴' 起源於芬蘭, 也被稱為 '芬蘭浴' , 距今有2000多年歷史. 芬蘭人對它的喜愛不用多說. 芬蘭人口538萬, 桑拿房就有200多萬個.
目前, 家用桑拿房已經成為芬蘭家庭房屋結構的一個重要組成部分. 芬蘭國家統計局數據顯示, 1980~2009年, 芬蘭家用桑拿房普及率從29.8%上升至53.1%, 數量從53.10萬間增至147.92萬間, 這一數字還在持續上升. 也就是說, 平均不到3個芬蘭人就擁有一間桑拿房.
在韓國, 桑拿房隨處可見, 桑拿房裡時常可以看到, 祖孫三代一起蒸桑拿的熱鬧場景. 韓式汗蒸會放置一些藥材, 竹鹽, 松枝等以達到不同的保健效果, 還形成了一定的汗蒸館文化, 汗蒸後吃著烤雞蛋, 蘸點鹽, 再配上清涼的梅子水或甜米釀.
俄羅斯人的蒸氣桑拿房一般建在住所旁, 並拿它來招待客人, 他們用樹枝製成掃把, 洗桑拿時用來拍打全身, 他們認為這樣做 '舒筋活絡, 越打越舒服' .
當下, 洗桑拿也已成為我國流行的休閑生活方式. 據不完全統計, 我國有桑拿, 蒸汽洗浴場12.5萬所左右, 加上每年新增的賓館, 酒店的高檔浴室, 總數可達15萬所以上, 從業人員數以千萬計, 消費者數量更是龐大.
傳統桑拿浴是指在特製的木房內, 在熱爐上燒烤特有的岩石, 使其溫度達到70℃以上, 然後再往岩石上少量潑水, 以產生蒸汽.
中日醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富介紹, 蒸桑拿是指在封閉房間內用蒸汽對人體進行理療的過程. 通常, 桑拿室內的溫度可以達到60℃以上, 人在高溫環境下, 皮膚深層產生內熱效應, 全身毛細血管得到擴張, 這種酣暢淋漓的出汗有利於排掉體內垃圾, 達到增強血管彈性, 舒展肌肉, 消除疲勞的效果, 對身體有諸多益處.
洗桑拿健康好處多
英國布裡斯託大學和芬蘭東芬蘭大學研究人員發現, 每周洗4~7次桑拿, 可有效降低以下疾病風險.
預防高血壓. 東芬蘭大學研究者發現, 與每周只洗1次桑拿的同齡人相比, 每盩厔少洗4次桑拿的男性患上心臟病的風險幾乎減半. 22年的隨訪結果顯示, 每周洗4~7次桑拿的男性患上高血壓的風險降低46%, 每周洗2~3次桑拿的男性患上高血壓的風險降低24%.
預防癡呆. 《老年人和老齡化雜誌》刊載一項研究顯示, 與每周只洗1次桑拿的人相比, 洗桑拿最頻繁的那組人患上老年癡呆症的風險降低了66%. 北京醫院心內科主任醫師劉德平表示, 目前, 儘管洗桑拿與老年癡呆症之間的具體聯繫尚無明確證實, 但也有一定的預防意義.
減輕慢性疼痛. 美國一項研究成果顯示, 慢性疼痛患者堅持14天洗桑拿, 他們的疼痛程度得到了明顯緩解. 這些患者中77%的人最終重返工作崗位. 曆史上, 桑拿房甚至還是芬蘭婦女分娩的地方, 因為人們認為這裡最衛生, 最潔淨, 認為蒸汽可以減輕分娩的痛苦.
提高耐力. 研究顯示, 每周洗2次桑拿, 每次30分鐘, 堅持3周后, 他們跑步的裡程增加32%. 這項發表在《歐洲體育科學雜誌》的研究成果說明, 洗桑拿提高了運動員對高溫的耐受性, 增強他們在運動中的競爭力.
降低膽固醇. 通過實驗發現, 健康年輕男性在3周內洗過10次桑拿後, 他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量明顯降低, 而且膽固醇含量還逐漸恢複到正常範圍之內, 而這種效果類似於進行中等強度運動.
預防肺炎. 發表在《歐洲流行病學雜誌》上的一項研究成果顯示, 與很少或從不洗桑拿的人相比, 經常洗桑拿的人患上肺炎的風險降低27%. 此外, 經常洗桑拿還降低了哮喘和其他胸科疾病的風險.
特殊情況慎洗桑拿
劉德平強調, 洗桑拿時, 高溫高濕環境會使心跳加快, 血壓一定程度升高, 引起一系列全身性生理改變. 因此, 必須嚴格控制室內溫度, 濕度和入浴時間, 包括冷熱交換次數等. 值得注意的是, 有些情況和特殊人群不宜洗桑拿.
餐後半小時. 飯後血液主要集中在胃腸道, 此時立即洗桑拿, 皮膚血管擴張, 血液大量迴流到皮膚, 影響消化器官血液供應, 影響食物消化吸收, 對健康不利. 另外, 酒後也要避免蒸桑拿.
過度勞累或饑餓. 此時, 人體肌張力較差, 對冷熱刺激的耐受力均降低, 易引起虛脫.
高血壓, 心血管疾病患者. 曹啟富表示, 由於桑拿容易引發血壓較大波動, 增加心臟負荷, 容易導致心臟病突發, 甚至危及生命. 服用降壓藥後, 不要進桑拿房, 暈厥的危險性更大. 高血壓, 心腦血管病患者, 或有既往病史的人, 尤其是老年人群, 不宜洗桑拿.
血糖不穩定人群. 桑拿房溫度高, 可能造成脫水, 引起糖尿病人的血糖波動. 大連醫科大學附屬第二醫院內分泌科主任醫師蘇本利提醒, 血糖水平控制較好的患者可以洗桑拿, 但注射胰島素後不要立即洗桑拿, 會加快胰島素吸收速度, 出現低血糖反應. 建議適當蒸桑拿, 時間不宜過長. 稍感不適, 立即出來.
育齡及生長發育期男性. 北京大學第一醫院男科中心主任醫師張志超表示, 睾丸對溫度十分敏感, 要維持其正常的生理功能, 應該比正常體溫低1~2℃. 桑拿環境中, 充滿了高溫水蒸氣, 使睾丸生精能力下降, 精子數目減少甚至造成死精, 處於育齡以及身體發育期的男性需要特別注意.
經期婦女和孕婦. 生理期女性的身體抵抗力降低, 洗桑拿時, 冷熱交替, 要防止感冒或細菌感染. 對準媽媽來說, 長時間處於高溫狀態又無法散熱, 可能影響胎兒的健康發育.
劉德平提醒, 洗桑拿時一定要記得多補充水分. 洗前最好隨身攜帶一瓶水, 不要等到口渴再喝. 不要戴首飾, 像玉佩, 項鏈, 手錶等都極易吸熱, 可能灼傷皮膚. 老年人洗浴完畢起身動作不能過快過猛, 一定要適當休息後再緩慢起身. ▲
