英国布里斯托大学和芬兰东芬兰大学研究人员历时22年, 跟踪2300多人, 发现桑拿对预防急, 慢性疾病风险, 甚至癌症都有好处. 《生命时报》采访权威专家为您揭开桑拿的健康奥秘.
全世界流行洗桑拿
'桑拿浴' 起源于芬兰, 也被称为 '芬兰浴' , 距今有2000多年历史. 芬兰人对它的喜爱不用多说. 芬兰人口538万, 桑拿房就有200多万个.
目前, 家用桑拿房已经成为芬兰家庭房屋结构的一个重要组成部分. 芬兰国家统计局数据显示, 1980~2009年, 芬兰家用桑拿房普及率从29.8%上升至53.1%, 数量从53.10万间增至147.92万间, 这一数字还在持续上升. 也就是说, 平均不到3个芬兰人就拥有一间桑拿房.
在韩国, 桑拿房随处可见, 桑拿房里时常可以看到, 祖孙三代一起蒸桑拿的热闹场景. 韩式汗蒸会放置一些药材, 竹盐, 松枝等以达到不同的保健效果, 还形成了一定的汗蒸馆文化, 汗蒸后吃着烤鸡蛋, 蘸点盐, 再配上清凉的梅子水或甜米酿.
俄罗斯人的蒸气桑拿房一般建在住所旁, 并拿它来招待客人, 他们用树枝制成扫把, 洗桑拿时用来拍打全身, 他们认为这样做 '舒筋活络, 越打越舒服' .
当下, 洗桑拿也已成为我国流行的休闲生活方式. 据不完全统计, 我国有桑拿, 蒸汽洗浴场12.5万所左右, 加上每年新增的宾馆, 酒店的高档浴室, 总数可达15万所以上, 从业人员数以千万计, 消费者数量更是庞大.
传统桑拿浴是指在特制的木房内, 在热炉上烧烤特有的岩石, 使其温度达到70℃以上, 然后再往岩石上少量泼水, 以产生蒸汽.
中日医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富介绍, 蒸桑拿是指在封闭房间内用蒸汽对人体进行理疗的过程. 通常, 桑拿室内的温度可以达到60℃以上, 人在高温环境下, 皮肤深层产生内热效应, 全身毛细血管得到扩张, 这种酣畅淋漓的出汗有利于排掉体内垃圾, 达到增强血管弹性, 舒展肌肉, 消除疲劳的效果, 对身体有诸多益处.
洗桑拿健康好处多
英国布里斯托大学和芬兰东芬兰大学研究人员发现, 每周洗4~7次桑拿, 可有效降低以下疾病风险.
预防高血压. 东芬兰大学研究者发现, 与每周只洗1次桑拿的同龄人相比, 每周至少洗4次桑拿的男性患上心脏病的风险几乎减半. 22年的随访结果显示, 每周洗4~7次桑拿的男性患上高血压的风险降低46%, 每周洗2~3次桑拿的男性患上高血压的风险降低24%.
预防痴呆. 《老年人和老龄化杂志》刊载一项研究显示, 与每周只洗1次桑拿的人相比, 洗桑拿最频繁的那组人患上老年痴呆症的风险降低了66%. 北京医院心内科主任医师刘德平表示, 目前, 尽管洗桑拿与老年痴呆症之间的具体联系尚无明确证实, 但也有一定的预防意义.
减轻慢性疼痛. 美国一项研究成果显示, 慢性疼痛患者坚持14天洗桑拿, 他们的疼痛程度得到了明显缓解. 这些患者中77%的人最终重返工作岗位. 历史上, 桑拿房甚至还是芬兰妇女分娩的地方, 因为人们认为这里最卫生, 最洁净, 认为蒸汽可以减轻分娩的痛苦.
提高耐力. 研究显示, 每周洗2次桑拿, 每次30分钟, 坚持3周后, 他们跑步的里程增加32%. 这项发表在《欧洲体育科学杂志》的研究成果说明, 洗桑拿提高了运动员对高温的耐受性, 增强他们在运动中的竞争力.
降低胆固醇. 通过实验发现, 健康年轻男性在3周内洗过10次桑拿后, 他们血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白含量明显降低, 而且胆固醇含量还逐渐恢复到正常范围之内, 而这种效果类似于进行中等强度运动.
预防肺炎. 发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项研究成果显示, 与很少或从不洗桑拿的人相比, 经常洗桑拿的人患上肺炎的风险降低27%. 此外, 经常洗桑拿还降低了哮喘和其他胸科疾病的风险.
特殊情况慎洗桑拿
刘德平强调, 洗桑拿时, 高温高湿环境会使心跳加快, 血压一定程度升高, 引起一系列全身性生理改变. 因此, 必须严格控制室内温度, 湿度和入浴时间, 包括冷热交换次数等. 值得注意的是, 有些情况和特殊人群不宜洗桑拿.
餐后半小时. 饭后血液主要集中在胃肠道, 此时立即洗桑拿, 皮肤血管扩张, 血液大量回流到皮肤, 影响消化器官血液供应, 影响食物消化吸收, 对健康不利. 另外, 酒后也要避免蒸桑拿.
过度劳累或饥饿. 此时, 人体肌张力较差, 对冷热刺激的耐受力均降低, 易引起虚脱.
高血压, 心血管疾病患者. 曹启富表示, 由于桑拿容易引发血压较大波动, 增加心脏负荷, 容易导致心脏病突发, 甚至危及生命. 服用降压药后, 不要进桑拿房, 晕厥的危险性更大. 高血压, 心脑血管病患者, 或有既往病史的人, 尤其是老年人群, 不宜洗桑拿.
血糖不稳定人群. 桑拿房温度高, 可能造成脱水, 引起糖尿病人的血糖波动. 大连医科大学附属第二医院内分泌科主任医师苏本利提醒, 血糖水平控制较好的患者可以洗桑拿, 但注射胰岛素后不要立即洗桑拿, 会加快胰岛素吸收速度, 出现低血糖反应. 建议适当蒸桑拿, 时间不宜过长. 稍感不适, 立即出来.
育龄及生长发育期男性. 北京大学第一医院男科中心主任医师张志超表示, 睾丸对温度十分敏感, 要维持其正常的生理功能, 应该比正常体温低1~2℃. 桑拿环境中, 充满了高温水蒸气, 使睾丸生精能力下降, 精子数目减少甚至造成死精, 处于育龄以及身体发育期的男性需要特别注意.
经期妇女和孕妇. 生理期女性的身体抵抗力降低, 洗桑拿时, 冷热交替, 要防止感冒或细菌感染. 对准妈妈来说, 长时间处于高温状态又无法散热, 可能影响胎儿的健康发育.
刘德平提醒, 洗桑拿时一定要记得多补充水分. 洗前最好随身携带一瓶水, 不要等到口渴再喝. 不要戴首饰, 像玉佩, 项链, 手表等都极易吸热, 可能灼伤皮肤. 老年人洗浴完毕起身动作不能过快过猛, 一定要适当休息后再缓慢起身. ▲
