你肯定會說: '歐美人就是天生的衣服架子啊, 身材練練就很好啊. ' 下面這個亞裔的韓國妹子, 也是腰細的不要不要的女神了.
有很多妹子為了平坦小腹, 或者馬甲線, 每天都卷腹, 腹肌是出來了, 圍度也增加了, 卷著卷著 'S' 變 'H' 了.
對於女性來說腹肌實在是太缺少美感, 川子線和比馬甲線更誘人.
'細腰' 是怎麼練出來的? 跟著這個韓國美女教練, 學起來.
超人式鍛煉核心肌群
藉助抬起手腳增加核心肌群的刺激, 可以更有效的鍛煉腰背部肌肉.
呈跪姿雙手撐在瑜伽墊上, 保持手掌與肩膀成一條直線, 保持背部挺直;先從右手開始, 向前伸起挺住5-10秒後換手.
手部完成後, 右腳向後伸直維持5-10秒;全部動作做三次.
進階版超人式
呈跪姿雙手撐在瑜伽墊上, 保持手掌與肩膀成一條直線, 保持背部挺直;右手左腳同時抬起, 保持姿勢5-10秒後換邊;全部動作做3次.
側棒式
側棒式的動作可以有效鍛煉到腰部兩側肌肉, 讓腰部的線條更加明顯.
先側身靠在瑜伽墊上, 右腿捲起, 左腿伸直貼地. 手肘撐在瑜伽墊上與肩膀成一條直線;撐起身體後放下, 做十次重複動作, 換邊.
側棒式卷腹
先側身靠在瑜伽墊上, 右腿捲起, 左腿伸直貼地. 手肘撐在瑜伽墊上與肩膀成一條直線;撐起身體後, 左手向上伸直, 左手帶動身體向下轉, 左手繞過腰部下放後, 再把身體轉回正面, 重複十次, 做完換邊.
側棒式抬腿
先側身靠在瑜伽墊上, 右腿捲起, 左腿伸直貼地;手肘撐在瑜伽墊上與肩膀成一條直線. 撐起身體後, 左手扶著腰部, 左腿向上抬十次, 做完後換邊.
想要細腰, 不要天天虐腹. 相信我, 你在做其他動作時, 核心部位都是緊繃狀態的, 也可以由虐腹的效果喲.
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