你肯定会说: '欧美人就是天生的衣服架子啊, 身材练练就很好啊. ' 下面这个亚裔的韩国妹子, 也是腰细的不要不要的女神了.
有很多妹子为了平坦小腹, 或者马甲线, 每天都卷腹, 腹肌是出来了, 围度也增加了, 卷着卷着 'S' 变 'H' 了.
对于女性来说腹肌实在是太缺少美感, 川子线和比马甲线更诱人.
'细腰' 是怎么练出来的? 跟着这个韩国美女教练, 学起来.
超人式锻炼核心肌群
借助抬起手脚增加核心肌群的刺激, 可以更有效的锻炼腰背部肌肉.
呈跪姿双手撑在瑜伽垫上, 保持手掌与肩膀成一条直线, 保持背部挺直;先从右手开始, 向前伸起挺住5-10秒后换手.
手部完成后, 右脚向后伸直维持5-10秒;全部动作做三次.
进阶版超人式
呈跪姿双手撑在瑜伽垫上, 保持手掌与肩膀成一条直线, 保持背部挺直;右手左脚同时抬起, 保持姿势5-10秒后换边;全部动作做3次.
侧棒式
侧棒式的动作可以有效锻炼到腰部两侧肌肉, 让腰部的线条更加明显.
先侧身靠在瑜伽垫上, 右腿卷起, 左腿伸直贴地. 手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线;撑起身体后放下, 做十次重复动作, 换边.
侧棒式卷腹
先侧身靠在瑜伽垫上, 右腿卷起, 左腿伸直贴地. 手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线;撑起身体后, 左手向上伸直, 左手带动身体向下转, 左手绕过腰部下放后, 再把身体转回正面, 重复十次, 做完换边.
侧棒式抬腿
先侧身靠在瑜伽垫上, 右腿卷起, 左腿伸直贴地;手肘撑在瑜伽垫上与肩膀成一条直线. 撑起身体后, 左手扶着腰部, 左腿向上抬十次, 做完后换边.
想要细腰, 不要天天虐腹. 相信我, 你在做其他动作时, 核心部位都是紧绷状态的, 也可以由虐腹的效果哟.
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