減肥應該先減脂然後再進行塑型, 只有瘦下來了, 才能對身體有效的塑型. 其實減肥一般分三步: 第一步減脂, 第二步塑形, 第三步改善體質.
1, 減脂, 是減肥的主要目標
減肥的八成以上功夫, 都是用在對付脂肪上面. 減脂的效果是全身性的, 應該放在減肥的首位. 這一點做不到, 其他的環節也就無法開展. 況且, 脂肪沒減下去, 體重跟原來還一樣, 無論如何都不能稱之為減肥.
要想有效地減脂, 最關鍵的就是要用對方法. 減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行, 這兩個要求就像鳥兒的兩隻翅膀, 缺了一隻鳥兒就飛不起來.
減脂的第二個要點是堅持. 我反對用過於極端, 甚至是苦行僧的方法減肥, 但一定的意志力還是需要的. 尤其當你面對可口的食物, 肚子已經咕咕叫了還不能吃, 一天工作下來已經覺得很累了, 還要辛苦地去鍛煉身體時, 你的反抗情緒會加倍增長. 大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的, 心裡稍微轉念一想 '何必呢' , 一切就都前功盡棄了.
因此, 我建議在開始減肥之前, 最好給自己找到一個巨大的動力源, 無論你怎麼反感, 怎麼撐不住的時候, 都可以通過這個動力源為自己鼓勁, 加油. 如果減肥是一種生活方式, 將來伴隨我們一生, 那麼我們最好能找到 '核動力' , 永遠不鬆懈地前行, 並在這個過程中品味美好的生活.
2, 塑形, 才能令身材凹凸有致
減肥, 雖說減的是脂肪, 卻離不開肌肉的作用. 因為在表皮之下, 肌肉和脂肪就像魚水一樣相依, 密不可分. 它們一起參加熱量的消耗過程, 都有熱量轉換的作用, 只是過程一先一後罷了.
從形體美的角度來說, 單純減了脂肪, 身體有可能會鬆弛, 還不如胖的時候好看. 這時候, 就需要鍛煉肌肉來繃緊皮膚, 讓身體重新恢複線條感. 女性的肌肉天生沒有男性發達, 所以不用擔心變成肌肉女的問題. 只要不是超大運動量的練習, 女人鍛煉肌肉, 只會把身體鍛煉得越來越勻稱, 有型. 只有把肌肉練好了, 美麗才不會虛有其表.
3, 改善體質, 你就能瘦一輩子
體質也和減肥有很大的關係. 我們身邊不乏這種現象: 有的人整天大吃大喝, 卻始終胖不起來; 有的人像小鳥啄食, 贅肉卻一點都不少. 這些現象, 用熱量平衡的理論似乎說不通, 但在中醫看來, 都是一個體質的問題.
中醫認為, 肥胖的人多為氣虛, 中醫裡面的 '氣' , 是用來推動和維持人體正常功能的, 其中包括營養物質的運化. '氣' 一旦虛了, 養分自然就不通暢了, 本應運走的運不走, 本應留下的留不下, 自然就會造成贅肉, 讓體形失去均衡感 (其實這個理論和西醫的熱量平衡理論有異曲同工之妙, 還是比較好理解的. 但其實肥瘦並不單單取決於熱量, 還和人體代謝和內分泌有關, 這個問題西醫也還沒有研究透徹) .
西醫對於治療體質性的肥胖, 不是很有辦法. 激素療法雖有一定效果, 但副作用太大. 中醫對治療肥胖有自己獨特的理論, 主要是通過補氣等手段調理身體. 中醫認為, 只要把氣補足了, 身體就運化正常了, 也就不會那麼容易體形失衡了. 所以, 減肥可以將中西醫的理論結合起來, 適當運用一些傳統的手法, 通過調理, 養成 '不易胖的體質' .
在減肥工程中, 減脂, 塑形, 改善體質這三個環節既是共同展開, 又有一定的先後順序. 減脂在減肥工程中占的分量是最重的, 裡麵包含的細則也是最多的. 塑形是在減脂之後, 進一步讓身體顯出線條美. 而改善體質, 則是減肥最終的理想狀態. 這幾個環節, 一個都不能少.
減脂和塑型的區別
1, 目的不同
減肥: 減肥是減去多餘的體重, 以重量為效果衡量標準.
塑身: 塑身是讓身體多餘的部分變瘦, 過度瘦小的部分豐滿, 歪斜的身體部分得到矯正等. 以目標部位的尺寸變化為衡量標準.
2, 類型不同
減肥: 只是針對體重超標的, 屬於粗放型.
塑身: 塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的, 就屬於對體型的重新精雕細琢.
3, 對健康的影響不同
減肥: 減肥的手段很多, 未必都是健康的, 有些藥物減肥, 機械減肥, 節食減肥, 手術減肥還會對健康造成嚴重傷害, 有的女性甚至因為減肥而閉經, 喪失生育能力, 導致身體加速老化.
塑身: 塑身都是健康的, 只有健康才能體型娥娜多姿, 肌膚柔嫩靚麗.
4, 作用不同
減肥: 方法很多, 但針對身體的作用卻只有一個, 就是減少身體重量.
塑身: 方法並不多, 就是氣功懸灸配穴配合推拿, 點穴, 正骨, 伸筋, 刮痧等, 但是針對身體的作用卻非常多, 包括瘦臉, 瘦脖子, 瘦肩臂, 瘦肚子, 瘦腰, 瘦腿, 豐胸, 豐臀, 提臀, 脊柱側彎矯正, 骨盆傾斜矯正, 羅圈腿矯正, 駝背矯正, 內翻足矯正, 高弓足矯正, 拇指外翻矯正等.
5, 難度不同
減肥: 技術含量較低, 少吃飯就可以做到, 比較容易.
塑身: 技術含量高, 比如豐胸, 豐臀, 瘦腰, 瘦腿, 瘦脖子, 瘦臉等, 骨盆脊柱矯正等. 難度比較大.
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