减肥应该先减脂然后再进行塑型, 只有瘦下来了, 才能对身体有效的塑型. 其实减肥一般分三步: 第一步减脂, 第二步塑形, 第三步改善体质.
1, 减脂, 是减肥的主要目标
减肥的八成以上功夫, 都是用在对付脂肪上面. 减脂的效果是全身性的, 应该放在减肥的首位. 这一点做不到, 其他的环节也就无法开展. 况且, 脂肪没减下去, 体重跟原来还一样, 无论如何都不能称之为减肥.
要想有效地减脂, 最关键的就是要用对方法. 减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行, 这两个要求就像鸟儿的两只翅膀, 缺了一只鸟儿就飞不起来.
减脂的第二个要点是坚持. 我反对用过于极端, 甚至是苦行僧的方法减肥, 但一定的意志力还是需要的. 尤其当你面对可口的食物, 肚子已经咕咕叫了还不能吃, 一天工作下来已经觉得很累了, 还要辛苦地去锻炼身体时, 你的反抗情绪会加倍增长. 大部分失败的减肥就是从这一刻开始的, 心里稍微转念一想 '何必呢' , 一切就都前功尽弃了.
因此, 我建议在开始减肥之前, 最好给自己找到一个巨大的动力源, 无论你怎么反感, 怎么撑不住的时候, 都可以通过这个动力源为自己鼓劲, 加油. 如果减肥是一种生活方式, 将来伴随我们一生, 那么我们最好能找到 '核动力' , 永远不松懈地前行, 并在这个过程中品味美好的生活.
2, 塑形, 才能令身材凹凸有致
减肥, 虽说减的是脂肪, 却离不开肌肉的作用. 因为在表皮之下, 肌肉和脂肪就像鱼水一样相依, 密不可分. 它们一起参加热量的消耗过程, 都有热量转换的作用, 只是过程一先一后罢了.
从形体美的角度来说, 单纯减了脂肪, 身体有可能会松弛, 还不如胖的时候好看. 这时候, 就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤, 让身体重新恢复线条感. 女性的肌肉天生没有男性发达, 所以不用担心变成肌肉女的问题. 只要不是超大运动量的练习, 女人锻炼肌肉, 只会把身体锻炼得越来越匀称, 有型. 只有把肌肉练好了, 美丽才不会虚有其表.
3, 改善体质, 你就能瘦一辈子
体质也和减肥有很大的关系. 我们身边不乏这种现象: 有的人整天大吃大喝, 却始终胖不起来; 有的人像小鸟啄食, 赘肉却一点都不少. 这些现象, 用热量平衡的理论似乎说不通, 但在中医看来, 都是一个体质的问题.
中医认为, 肥胖的人多为气虚, 中医里面的 '气' , 是用来推动和维持人体正常功能的, 其中包括营养物质的运化. '气' 一旦虚了, 养分自然就不通畅了, 本应运走的运不走, 本应留下的留不下, 自然就会造成赘肉, 让体形失去均衡感 (其实这个理论和西医的热量平衡理论有异曲同工之妙, 还是比较好理解的. 但其实肥瘦并不单单取决于热量, 还和人体代谢和内分泌有关, 这个问题西医也还没有研究透彻) .
西医对于治疗体质性的肥胖, 不是很有办法. 激素疗法虽有一定效果, 但副作用太大. 中医对治疗肥胖有自己独特的理论, 主要是通过补气等手段调理身体. 中医认为, 只要把气补足了, 身体就运化正常了, 也就不会那么容易体形失衡了. 所以, 减肥可以将中西医的理论结合起来, 适当运用一些传统的手法, 通过调理, 养成 '不易胖的体质' .
在减肥工程中, 减脂, 塑形, 改善体质这三个环节既是共同展开, 又有一定的先后顺序. 减脂在减肥工程中占的分量是最重的, 里面包含的细则也是最多的. 塑形是在减脂之后, 进一步让身体显出线条美. 而改善体质, 则是减肥最终的理想状态. 这几个环节, 一个都不能少.
减脂和塑型的区别
1, 目的不同
减肥: 减肥是减去多余的体重, 以重量为效果衡量标准.
塑身: 塑身是让身体多余的部分变瘦, 过度瘦小的部分丰满, 歪斜的身体部分得到矫正等. 以目标部位的尺寸变化为衡量标准.
2, 类型不同
减肥: 只是针对体重超标的, 属于粗放型.
塑身: 塑身是针对对身体的匀称型不满意的, 就属于对体型的重新精雕细琢.
3, 对健康的影响不同
减肥: 减肥的手段很多, 未必都是健康的, 有些药物减肥, 机械减肥, 节食减肥, 手术减肥还会对健康造成严重伤害, 有的女性甚至因为减肥而闭经, 丧失生育能力, 导致身体加速老化.
塑身: 塑身都是健康的, 只有健康才能体型娥娜多姿, 肌肤柔嫩靓丽.
4, 作用不同
减肥: 方法很多, 但针对身体的作用却只有一个, 就是减少身体重量.
塑身: 方法并不多, 就是气功悬灸配穴配合推拿, 点穴, 正骨, 伸筋, 刮痧等, 但是针对身体的作用却非常多, 包括瘦脸, 瘦脖子, 瘦肩臂, 瘦肚子, 瘦腰, 瘦腿, 丰胸, 丰臀, 提臀, 脊柱侧弯矫正, 骨盆倾斜矫正, 罗圈腿矫正, 驼背矫正, 内翻足矫正, 高弓足矫正, 拇指外翻矫正等.
5, 难度不同
减肥: 技术含量较低, 少吃饭就可以做到, 比较容易.
塑身: 技术含量高, 比如丰胸, 丰臀, 瘦腰, 瘦腿, 瘦脖子, 瘦脸等, 骨盆脊柱矫正等. 难度比较大.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
