現在向大家介紹簡單易學而且見效快的臀部塑形方法.
step1
A.平躺, 手放在身體兩側, 腳後跟放在球上. 臀部和背部要充分抬起, 但肩部要緊貼地面.
step2
B.彎曲膝蓋, 腳踩著球向臀部移動, 到達你能力的極限後保持兩秒鐘, 然後重新舒展身體. 重複上述動作. 記住, 你做的越多就證明你離完美
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臀形就越近.
step3
C.平躺, 腿伸直, 用腳踝夾緊瑜伽球. 然後抬起雙腿, 直至與地面垂直.
step4
D.慢慢降低右腿至與地面成45°, 使瑜伽球靜止於右腳腳面, 保持3秒鐘, 還原. 再降低左腳如此重複以加強美體效果.
step5
E.平躺, 雙腿伸直, 腳後跟置於球上. 抬起右腿, 腳面繃直, 盡自己所能靠近臉部, 到達極限後保持20秒. 在此過程中, 兩膝蓋都不要彎曲.
左腿重複此動作.
特別提示: 運動要持之以恒, 才能鍛練出完美臀形.
補充: 當然通過運動, 能夠達到翹臀緊膚的目的, 但是這需要時間, 需要你日積月累的進行改變, 而不是一下子就可以擁有的.
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