现在向大家介绍简单易学而且见效快的臀部塑形方法.
step1
A.平躺, 手放在身体两侧, 脚后跟放在球上. 臀部和背部要充分抬起, 但肩部要紧贴地面.
step2
B.弯曲膝盖, 脚踩着球向臀部移动, 到达你能力的极限后保持两秒钟, 然后重新舒展身体. 重复上述动作. 记住, 你做的越多就证明你离完美
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臀形就越近.
step3
C.平躺, 腿伸直, 用脚踝夹紧瑜伽球. 然后抬起双腿, 直至与地面垂直.
step4
D.慢慢降低右腿至与地面成45°, 使瑜伽球静止于右脚脚面, 保持3秒钟, 还原. 再降低左脚如此重复以加强美体效果.
step5
E.平躺, 双腿伸直, 脚后跟置于球上. 抬起右腿, 脚面绷直, 尽自己所能靠近脸部, 到达极限后保持20秒. 在此过程中, 两膝盖都不要弯曲.
左腿重复此动作.
特别提示: 运动要持之以恒, 才能锻练出完美臀形.
补充: 当然通过运动, 能够达到翘臀紧肤的目的, 但是这需要时间, 需要你日积月累的进行改变, 而不是一下子就可以拥有的.
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