不想再被人當做 '漢子' 一樣使喚幹活, 就跟著小編來練練簡單的瘦手臂操吧, 讓你雙臂立刻纖細修長!
使淋巴迴圈順暢
運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪, 左右各3分鐘.
從手臂到腋下進行按壓
從手臂到腋下進行按壓, 使淋巴迴圈暢通.
用大拇指指尖按壓手臂
從手心到手臂, 握住手臂, 用拇指做整體按壓, 可以塗抹按摩膏使按摩更加容易.
按壓&敲打硬塊
入浴後提問上升時最適合, 使用熱毛巾等改善手臂狀況.
1, 用四隻手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下, 力度要適中, 左右各30秒.
2, 用手掌按壓手臂整體
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂, 手指超外翻, 左右各30秒.
3, 用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂, 左右各30秒, 力度保持適中.
4, 敲打雙臂
手掌成90度, 掌心敲打手臂, 左右各30秒.
用飲料瓶拍打放鬆
用飲料瓶來拍打可以氣到放鬆脂肪的效果.
1, 手臂伸直, 抓住瓶子上部
先在瓶子裡裝滿水做準備, 圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2, 開始敲打手臂
控制力度, 敲打手臂整體, 左右各30秒.
手握飲料瓶扭動
手握飲料瓶扭動可以起到鍛煉肌肉的效果, 飲料瓶的種類不限.
1, 手握裝水的飲料瓶, 向前伸
瓶蓋朝上, 手握飲料瓶, 手腕保持與地面平行向前伸.
2, 瓶蓋朝下, 保持5秒
瓶蓋朝下, 手臂朝內旋轉, 保持5秒, 保持手臂高度.
3, 反方向旋轉, 保持5秒
從動作2向外扭轉, 瓶蓋向下保持5秒, 2和3各做3次.
邊做深呼吸, 邊轉動
起到鍛煉深層肌肉的效果, 使其容易消耗脂肪, 帶動肩膀, 肩胛骨, 像要把手臂上贅肉甩出去一樣轉動是技巧所在.
1, 挺背, 伸展肩膀和手腕
充分伸展肩膀和手腕手掌部分, 延展每一部分的肌肉線條, 平衡身體, 目光眺望遠方.
2, 邊吸氣, 邊將手心向外
吸氣, 帶動肩膀和肩胛骨, 手心向外, 整體轉動手臂.
3, 邊呼氣, 邊將手心朝內
呼氣的同時, 手心朝內扭動畫圈, 注意從肩膀到手臂整體都要動起來.
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