不想再被人当做 '汉子' 一样使唤干活, 就跟着小编来练练简单的瘦手臂操吧, 让你双臂立刻纤细修长!
使淋巴循环顺畅
运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪, 左右各3分钟.
从手臂到腋下进行按压
从手臂到腋下进行按压, 使淋巴循环畅通.
用大拇指指尖按压手臂
从手心到手臂, 握住手臂, 用拇指做整体按压, 可以涂抹按摩膏使按摩更加容易.
按压&敲打硬块
入浴后提问上升时最适合, 使用热毛巾等改善手臂状况.
1, 用四只手指按压腋下部位
用大拇指以外的四指按压腋下, 力度要适中, 左右各30秒.
2, 用手掌按压手臂整体
手掌朝腋下方向从下至上按压手臂, 手指超外翻, 左右各30秒.
3, 用手掌抚摸手臂
像握住手臂那样抚摸双臂, 左右各30秒, 力度保持适中.
4, 敲打双臂
手掌成90度, 掌心敲打手臂, 左右各30秒.
用饮料瓶拍打放松
用饮料瓶来拍打可以气到放松脂肪的效果.
1, 手臂伸直, 抓住瓶子上部
先在瓶子里装满水做准备, 圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!
2, 开始敲打手臂
控制力度, 敲打手臂整体, 左右各30秒.
手握饮料瓶扭动
手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果, 饮料瓶的种类不限.
1, 手握装水的饮料瓶, 向前伸
瓶盖朝上, 手握饮料瓶, 手腕保持与地面平行向前伸.
2, 瓶盖朝下, 保持5秒
瓶盖朝下, 手臂朝内旋转, 保持5秒, 保持手臂高度.
3, 反方向旋转, 保持5秒
从动作2向外扭转, 瓶盖向下保持5秒, 2和3各做3次.
边做深呼吸, 边转动
起到锻炼深层肌肉的效果, 使其容易消耗脂肪, 带动肩膀, 肩胛骨, 像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在.
1, 挺背, 伸展肩膀和手腕
充分伸展肩膀和手腕手掌部分, 延展每一部分的肌肉线条, 平衡身体, 目光眺望远方.
2, 边吸气, 边将手心向外
吸气, 带动肩膀和肩胛骨, 手心向外, 整体转动手臂.
3, 边呼气, 边将手心朝内
呼气的同时, 手心朝内扭动画圈, 注意从肩膀到手臂整体都要动起来.
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