說到減肥就會想到跑步, 不錯的有氧運動, 但很多MM認為跑步會讓腿變粗, 這是真的嗎?
跑步粗小腿?
那一定是你的姿勢不對!
首先, 我們要明確, 跑步對減肥的作用真的很大! 空說無憑, 咱們用事實說話. 作為好身材風向標的娛樂圈, 很多明星都是將跑步作為日常的鍛煉方法, 維持好身材的基礎選擇.
跑步作為一項有氧運動, 執行起來便捷輕鬆, 適用性強, 技術難度低, 效果也顯著.
但很多人會說我已經跑步很久了還是沒瘦, 怎麼回事呢?
傻跑要是有用, 就不會有科學健身存在的意義. 想讓跑步有助於減脂還得關注以下兩個方面:
①跑步消耗的熱量要大於你攝入的熱量, 這時候才能有效;
②針對跑步來說, 正確的跑步方法才能達到最佳的燃脂效果, 所以方法要對.
跑完步感覺腿又粗了, 通常是因為三個原因:
1, 跑步肌肉會出現乳酸堆積, 此時腿又酸又脹, 很多人把這種感覺延伸到腿變粗, 但腿其實並沒有變粗;
2, 跑步後腿部會短暫性充血, 腿部肌肉會膨脹, 不過這隻是暫時的, 之後就會恢複原樣甚至因為跑步變得更細;
3, 錯誤的跑步姿勢是造成小腿粗壯的關鍵因素, 方法不得當使得腓腸肌變大, 你的小腿自然看起來就比較粗了.
如何避免跑步腿粗
1, 採用正確姿勢: 正確的跑步姿勢應是抬大腿, 由腳後跟過渡到前腳掌.
2, 注意跑步時間和速度. 以慢節奏的有氧運動為主
避免腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑, 特點是強度低, 有節奏, 持續時間較長. 跑步時還要注意時間和速度, 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1-2小時. 速度不能太快, 把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 但也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用.
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘, 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損. 速度上不能太快, 把有氧運動的心率範圍控制在: (220-年 齡) × (60%-80%) 以內. 如一個20歲的人, 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分. 脂肪在無氧狀態下會停止分解, 在上述的心率範圍之 外, 脂肪不會燃燒, 運動效果不能保證.
3, 跑步後進行放鬆練習.
為了避免出現蘿蔔腿, 跑步完畢後, 可做些拉伸按摩運動, 鬆弛緊繃的肌肉. 伸展, 放鬆小腿, 揉一揉, 拉伸.
