说到减肥就会想到跑步, 不错的有氧运动, 但很多MM认为跑步会让腿变粗, 这是真的吗?
跑步粗小腿?
那一定是你的姿势不对!
首先, 我们要明确, 跑步对减肥的作用真的很大! 空说无凭, 咱们用事实说话. 作为好身材风向标的娱乐圈, 很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法, 维持好身材的基础选择.
跑步作为一项有氧运动, 执行起来便捷轻松, 适用性强, 技术难度低, 效果也显著.
但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦, 怎么回事呢?
傻跑要是有用, 就不会有科学健身存在的意义. 想让跑步有助于减脂还得关注以下两个方面:
①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量, 这时候才能有效;
②针对跑步来说, 正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果, 所以方法要对.
跑完步感觉腿又粗了, 通常是因为三个原因:
1, 跑步肌肉会出现乳酸堆积, 此时腿又酸又胀, 很多人把这种感觉延伸到腿变粗, 但腿其实并没有变粗;
2, 跑步后腿部会短暂性充血, 腿部肌肉会膨胀, 不过这只是暂时的, 之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细;
3, 错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素, 方法不得当使得腓肠肌变大, 你的小腿自然看起来就比较粗了.
如何避免跑步腿粗
1, 采用正确姿势: 正确的跑步姿势应是抬大腿, 由脚后跟过渡到前脚掌.
2, 注意跑步时间和速度. 以慢节奏的有氧运动为主
避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑, 特点是强度低, 有节奏, 持续时间较长. 跑步时还要注意时间和速度, 一般有氧练习的时间至少需要30分钟, 最多可进行1-2小时. 速度不能太快, 把心率控制在有氧运动的心率范围内, 但也不能太慢, 否则起不到锻炼的作用.
一般的有氧练习的时间是20至60分钟, 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损. 速度上不能太快, 把有氧运动的心率范围控制在: (220-年 龄) × (60%-80%) 以内. 如一个20岁的人, 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分. 脂肪在无氧状态下会停止分解, 在上述的心率范围之 外, 脂肪不会燃烧, 运动效果不能保证.
3, 跑步后进行放松练习.
为了避免出现萝卜腿, 跑步完毕后, 可做些拉伸按摩运动, 松弛紧绷的肌肉. 伸展, 放松小腿, 揉一揉, 拉伸.
