錯誤的仰臥起坐不僅不會讓我們達到瘦身的效果, 還容易造成腰部損傷, 今天小編大家了解下仰臥起坐.
仰臥起坐的四大好處:
一, 增加腹部肌肉的力量, 在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多, 長期鍛煉主要提升了腹部的力量, 能讓肌肉群變的更發達, 是鍛煉腹肌的有效辦法之一, 而配合其他有氧運動, 則能在減肥和健美兩方面其作用, 而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪.
二, 仰臥起坐毅力的鍛煉: 本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大, 但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情, 所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法, 小運動持之以恒下來, 將成為一個了不起的事情, 你有毅力每天堅持下來麼?
三, 可利於腸胃運動, 仰臥起坐需協調好呼吸方法, 在運動過程中能刺激腸胃的蠕動, 便於排出體內的排泄物, 及疏通腸胃內的空氣, 能很好的預防便秘的發生.
四, 可減小肚子和腹股溝: 仰臥起坐是一個很有利於女生的運動, 在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝, 並改善腹部的血液迴圈, 並能拉伸北部的肌肉, 在平衡和協調性上都能得到鍛煉, 一定程度上能緩解婦科問題, 並能提升自身的免疫力.
正確做仰臥起坐
仰臥在床上, 雙腿正常彎曲, 雙手半握拳放在耳朵兩側, 盡量展開雙臂.
做動作時, 讓腰部發力, 上身徑直起來, 注意腰部不要離開地面, 然後緩慢下降使身體處於原位, 重複做以上動作.
當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作.
練習過程中, 腿一定不要伸直, 否則不僅是浪費時間, 甚至是有害無益. 此外, 如果把雙手輕輕地抱著胸前, 減肥效果會更好一些.
注意事項
有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運動, 有的人稍微做一點就受傷, 有的人堅持十幾年依然無恙, 我們管這種情況叫做體質差異, 而體質差異的主要原因, 就是遺傳基因的差別. 所以, 有些人不適合做仰臥起坐, 一做就腰酸背痛;而有些人每天做幾十個仰臥起坐, 堅持十幾年也沒事. 如果你不確定自己是哪一種體質, 最好剛開始運動時悠著點, 循序漸進的加量, 學會傾聽自己身體的反饋.
仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示, 56%計程車兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損. 加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐項目, 改用舉44磅 (約為40斤) 重的沙袋來鍛煉身體.
