错误的仰卧起坐不仅不会让我们达到瘦身的效果, 还容易造成腰部损伤, 今天小编大家了解下仰卧起坐.
仰卧起坐的四大好处:
一, 增加腹部肌肉的力量, 在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多, 长期锻炼主要提升了腹部的力量, 能让肌肉群变的更发达, 是锻炼腹肌的有效办法之一, 而配合其他有氧运动, 则能在减肥和健美两方面其作用, 而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪.
二, 仰卧起坐毅力的锻炼: 本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大, 但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情, 所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法, 小运动持之以恒下来, 将成为一个了不起的事情, 你有毅力每天坚持下来么?
三, 可利于肠胃运动, 仰卧起坐需协调好呼吸方法, 在运动过程中能刺激肠胃的蠕动, 便于排出体内的排泄物, 及疏通肠胃内的空气, 能很好的预防便秘的发生.
四, 可减小肚子和腹股沟: 仰卧起坐是一个很有利于女生的运动, 在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟, 并改善腹部的血液循环, 并能拉伸北部的肌肉, 在平衡和协调性上都能得到锻炼, 一定程度上能缓解妇科问题, 并能提升自身的免疫力.
正确做仰卧起坐
仰卧在床上, 双腿正常弯曲, 双手半握拳放在耳朵两侧, 尽量展开双臂.
做动作时, 让腰部发力, 上身径直起来, 注意腰部不要离开地面, 然后缓慢下降使身体处于原位, 重复做以上动作.
当腹肌把身体向上拉起时, 应该呼气, 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作.
练习过程中, 腿一定不要伸直, 否则不仅是浪费时间, 甚至是有害无益. 此外, 如果把双手轻轻地抱着胸前, 减肥效果会更好一些.
注意事项
有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动, 有的人稍微做一点就受伤, 有的人坚持十几年依然无恙, 我们管这种情况叫做体质差异, 而体质差异的主要原因, 就是遗传基因的差别. 所以, 有些人不适合做仰卧起坐, 一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐, 坚持十几年也没事. 如果你不确定自己是哪一种体质, 最好刚开始运动时悠着点, 循序渐进的加量, 学会倾听自己身体的反馈.
仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
美国的一项健康体检显示, 56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损. 加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目, 改用举44磅 (约为40斤) 重的沙袋来锻炼身体.
