瑜伽有著上千年的曆史, 起源於印度, 其目的是改善人的身體協調度以及調整人的心性. 瑜伽有許多種體式, 今天教大家對瘦背豐胸的瑜伽體式.
魚式瑜伽
可以讓背部區域得到完全的伸展,
胸部也得到很好的擴展, 呼吸更加完全.
頸部得到了伸展, 骨盆關節變得更有彈性.
瑜伽魚式傳說
魚式, 梵文名 Matsyasana, 英文名 Fish Pose.
這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的,
他是宇宙和所有事物的本源以及維護者.
據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒,
毗濕奴化作魚身去警告摩奴 (可以理解為印度的亞當) 即將來臨的災難,
並把摩奴和他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上,
然後把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災.
三角轉動式
自然站立, 兩腳寬闊分開; 深吸氣, 舉手臂與地面平行, 雙膝伸直, 右腳向右轉九十度, 左腳轉六十度.
呼氣, 上體左轉, 彎曲軀幹向下, 右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線, 雙眼看左手指尖.
伸展雙肩及肩胛骨, 保持10~ 30秒; 吸氣, 先收雙手, 再收軀幹, 最後兩腳收回. 然後換方向進行.
側角伸展式
站立雙腳開啟90公分吸氣雙手向兩側延伸,
呼氣; 右腳向外開啟90度, 左腳收回30度, 呼氣, 右膝彎曲, 大腿與地面平行, 左膝膝蓋伸直.
沿右腿內側放低右手手臂, 手放在腳內側地上. 臉向上轉, 左手臂向頭側前方伸展, 上臂貼太陽穴部位.
保持30~ 60秒, 平穩地呼吸, 吸氣起身, 重複另一側.
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