瑜伽有着上千年的历史, 起源于印度, 其目的是改善人的身体协调度以及调整人的心性. 瑜伽有许多种体式, 今天教大家对瘦背丰胸的瑜伽体式.
鱼式瑜伽
可以让背部区域得到完全的伸展,
胸部也得到很好的扩展, 呼吸更加完全.
颈部得到了伸展, 骨盆关节变得更有弹性.
瑜伽鱼式传说
鱼式, 梵文名 Matsyasana, 英文名 Fish Pose.
这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,
他是宇宙和所有事物的本源以及维护者.
据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没,
毗湿奴化作鱼身去警告摩奴 (可以理解为印度的亚当) 即将来临的灾难,
并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上,
然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾.
三角转动式
自然站立, 两脚宽阔分开; 深吸气, 举手臂与地面平行, 双膝伸直, 右脚向右转九十度, 左脚转六十度.
呼气, 上体左转, 弯曲躯干向下, 右手放于两脚之间; 右手臂与左手臂呈一竖线, 双眼看左手指尖.
伸展双肩及肩胛骨, 保持10~ 30秒; 吸气, 先收双手, 再收躯干, 最后两脚收回. 然后换方向进行.
侧角伸展式
站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,
呼气; 右脚向外打开90度, 左脚收回30度, 呼气, 右膝弯曲, 大腿与地面平行, 左膝膝盖伸直.
沿右腿内侧放低右手手臂, 手放在脚内侧地上. 脸向上转, 左手臂向头侧前方伸展, 上臂贴太阳穴部位.
保持30~ 60秒, 平稳地呼吸, 吸气起身, 重复另一侧.
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