運功過後難免覺得肌肉酸痛, 這種時候就需要簡單的拉伸動作運動後不拉伸, 腿上長肌肉也會顯腿粗, 仙女們要小心了.
Step1: 看著像打坐, 實際上就是打坐, 讓全身放鬆.
Step2: 身體平躺, 雙手自然放於兩側, 兩腳掌貼緊, 收緊腹部, 調整呼吸.
Step3: 身體前傾, 右腿屈膝前壓腿, 後退伸直. 保持一分鐘, 換邊進行.
Step4: 雙腿屈膝, 身體前傾埋在膝上, 雙手向後伸直.
Step5: 身體平躺, 雙手自然放在身體兩側, 雙腿向上懸空伸直.
Step6: 雙腿伸直坐下, 雙手撐於身後, 身體後仰.
Step7: 身體平躺, 雙手抱膝.
Step8: 雙腿伸直坐好, 用雙手向前觸摸腳趾.
Step9: 盤腿坐好, 單手向後拉伸肩膀.
拉伸很重要! 敲黑板劃重點! 很多時候拉伸不僅僅可以減輕健身後肌肉的疲憊, 還會防止你因為肌肉發達而依然顯得很胖胖, 想要瘦身的小仙女, 一定不可以忽視這一步哦~
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