运功过后难免觉得肌肉酸痛, 这种时候就需要简单的拉伸动作运动后不拉伸, 腿上长肌肉也会显腿粗, 仙女们要小心了.
Step1: 看着像打坐, 实际上就是打坐, 让全身放松.
Step2: 身体平躺, 双手自然放于两侧, 两脚掌贴紧, 收紧腹部, 调整呼吸.
Step3: 身体前倾, 右腿屈膝前压腿, 后退伸直. 保持一分钟, 换边进行.
Step4: 双腿屈膝, 身体前倾埋在膝上, 双手向后伸直.
Step5: 身体平躺, 双手自然放在身体两侧, 双腿向上悬空伸直.
Step6: 双腿伸直坐下, 双手撑于身后, 身体后仰.
Step7: 身体平躺, 双手抱膝.
Step8: 双腿伸直坐好, 用双手向前触摸脚趾.
Step9: 盘腿坐好, 单手向后拉伸肩膀.
拉伸很重要! 敲黑板划重点! 很多时候拉伸不仅仅可以减轻健身后肌肉的疲惫, 还会防止你因为肌肉发达而依然显得很胖胖, 想要瘦身的小仙女, 一定不可以忽视这一步哦~
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