年關將近, 走親訪友的日子又要開始了, 可身材還沒有準備好, 今天小編帶大家了解下, 如何一個月內瘦十斤.
很多人都羨慕維密天使的好身材, 其實在她們的 '好身材食譜' 中, 不外乎天然有機食物, 高蛋白肉類, 鮮榨果蔬汁, 雞蛋白, 牛油果, 雞肉, 綠色蔬菜……在食譜中, 都有一個必不可少的減脂神器——燕麥!
燕麥的 '減肥' 原理
燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維, 能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外. 而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維, 能減慢胃部消化時間, 加上吸水性強, 容易讓人感到飽腹感. 所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓, 和以前吃飯的感覺完全不一樣了. 攝入的脂肪少了, 身體自然而然就會瘦下來.
燕麥麩皮怎麼吃?
加水加牛奶
麩皮和水的比例通常為1: 3, 如果你喜歡吃粘稠的, 可以少加些水. 當然, 也可以根據個人愛好, 加上堅果, 果乾等. 水也可以替換成豆漿或牛奶.
加優酪乳裡
拌在優酪乳裡, 把它弄成隔夜麥片粥, 也是不錯的選擇. (口感真的是沒話講! )
加在饅頭或麵包裡
蒸饅頭的時候放麩皮進去, 不僅能夠有飽腹感還能幫助血糖平穩;
在烤麵包的時候, 你可以在成型的麵糰上撒一把燕麥麩, 給鬆軟的口感添上恰到好處的嚼勁.
做成餅乾
可以學習kk, 把燕麥麩皮做成小餅乾當做零食.
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