快过年了 | 如何一个月瘦10斤

年关将近, 走亲访友的日子又要开始了, 可身材还没有准备好, 今天小编带大家了解下, 如何一个月内瘦十斤.

很多人都羡慕维密天使的好身材, 其实在她们的 '好身材食谱' 中, 不外乎天然有机食物, 高蛋白肉类, 鲜榨果蔬汁, 鸡蛋白, 牛油果, 鸡肉, 绿色蔬菜……在食谱中, 都有一个必不可少的减脂神器——燕麦!

燕麦的 '减肥' 原理

燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维, 能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外. 而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维, 能减慢胃部消化时间, 加上吸水性强, 容易让人感到饱腹感. 所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿, 和以前吃饭的感觉完全不一样了. 摄入的脂肪少了, 身体自然而然就会瘦下来.

燕麦麸皮怎么吃?

加水加牛奶

麸皮和水的比例通常为1: 3, 如果你喜欢吃粘稠的, 可以少加些水. 当然, 也可以根据个人爱好, 加上坚果, 果干等. 水也可以替换成豆浆或牛奶.

加酸奶里

拌在酸奶里, 把它弄成隔夜麦片粥, 也是不错的选择. (口感真的是没话讲! )

加在馒头或面包里

蒸馒头的时候放麸皮进去, 不仅能够有饱腹感还能帮助血糖平稳;

在烤面包的时候, 你可以在成型的面团上撒一把燕麦麸, 给松软的口感添上恰到好处的嚼劲.

做成饼干

可以学习kk, 把燕麦麸皮做成小饼干当做零食.

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