小編告訴你最簡單易學的鎖骨修鍊術. 讓你也擁有迷人香肩.
影響女性美麗的重要身體部位: 鎖骨
鎖骨是連接手臂及身體軀乾的重要部位, 是淋巴的最終點. 女性的頸部, 肩部是否美麗, 鎖骨起到非常重要的作用. 錯誤的生活習慣和姿勢, 導致鎖骨受到壓力, 淋巴及血液流通惡化, 造成臉部及頸部浮腫, 嚴重影響女性美麗.
鍛煉之前切記擇正確的著裝, 令你事半功倍.
1. 選擇3/4cup透氣性良好的內衣, 調整支撐左右胸部骨骼, 保持胸部堅挺.
2. 有收腹提臀效果的內褲, 支撐骨關節, 讓你隨時隨地都可以約束自己的骨盆, 同時也輔助平時的隨時隨地都可以約束自己的骨盆, 同時也輔助平時運動, 提高卡路裡燃燒度.
3. 專業瘦身運動褲, 特殊材質吸汗快速晾乾, 提臀效果好, 專業的設計提供給非專業的MM.
身材保衛戰之站姿
正確的站姿, 身體站立, 背部挺直, 雙腿開啟, 與腰部寬度一致, 讓鎖骨向正橫向突出, 立體起來.
開啟胸部, 腳尖朝向正前方, 腰部, 背部挺直, 雙腿開啟, 腿間距離與腰部同寬, 腳部大拇指根部拇指球與大腿內側注入力量.
錯誤示範: 肩部向身體內側縮, 貓腰駝背, 造成鎖骨周圍血液流通不暢. 膝蓋閉合站立也是形成o型腿的原因之一.
身材保衛戰之走路姿勢
腿部伸直, 向前邁進, 身體保持優美姿勢, 背部不要彎曲, 注意腳部大拇指下方拇指球.
1, 走路的同時, 也要保證腿部間距與腰寬相同, 由身體側面看, 身體從頭部至腳跟在同一直線上.
2, 邁出腳步時, 大母腳趾根部, 拇指球一定要緊緊貼在地面上, 保持腿部間距等於腰部寬度.
3, 拇指球用強力向前邁進時, 身體重心自然的向前方移動, 背部挺直, 後退繃直, 前腿與身體軀幹成直線.
身材保衛戰之坐姿
人在坐著的同時, 習慣性臀部突出去夠碰座椅. 保持膝蓋彎曲優美坐姿.
關於坐姿, 身體站立時就膝蓋彎曲, 瞬間腰部下落, 臀部向後突出下坐的方式是不對的.
正確的方式是, 腿部張開與腰部距離相等, 鎖骨周圍, 深呼吸的同時, 胸部開啟.
美麗鎖骨養成篇之鎖骨周圍
讓被埋沒的鎖骨立體起來, 抓握住鎖骨周圍肩部位置, 盡量運動鎖骨, 擴展可運動區域, 培養美好線條.
1, 抬起手臂, 雙手手肘的高度與胸部高度持平, 兩手肘貼合在胸部前方. 用雙手輕輕抓握左右鎖骨, 進行下個動作的準備.
2, 抓握住鎖骨後, 一隻手臂的手肘由內側向外進行大幅度的畫圓旋轉運動, 充分的活動肩部骨骼, 左右互換, 進行5次練習.
Point 盡量抓握鎖骨外側, 通過手肘貼合位置, 確認抓握鎖骨的正確位置.
美麗鎖骨養成篇之背部拉筋
活動僵硬酸痛的肩部肌肉, 通過手臂上抬運動, 讓手臂纖細, 消除肩部酸痛.
1, 準備一根環形橡皮筋, 身體站直, 雙腿開啟與腰部同寬, 兩手臂伸直向後, 橡皮筋套掛在手腕處. 下顎&胸部盡量向上抬高.
2, 拉伸延展手肘, 雙手臂向後方延伸抬高, 手臂最高處處, 慢慢吐氣保持5秒鐘動作靜止狀態.
3, 在2的基礎上, 加強練習, 延伸背部肌肉, 抬起腳跟, 通過緊張腿部內側的肌肉, 增加鍛煉難度和效果.
錯誤示範: 背部向後仰角度過大, 給腰部造成負擔, 橡皮筋過度的向兩側拉伸, 造成多餘肌肉形成.
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