小编告诉你最简单易学的锁骨修炼术. 让你也拥有迷人香肩.
影响女性美丽的重要身体部位: 锁骨
锁骨是连接手臂及身体躯干的重要部位, 是淋巴的最终点. 女性的颈部, 肩部是否美丽, 锁骨起到非常重要的作用. 错误的生活习惯和姿势, 导致锁骨受到压力, 淋巴及血液流通恶化, 造成脸部及颈部浮肿, 严重影响女性美丽.
锻炼之前切记择正确的着装, 令你事半功倍.
1. 选择3/4cup透气性良好的内衣, 调整支撑左右胸部骨骼, 保持胸部坚挺.
2. 有收腹提臀效果的内裤, 支撑骨关节, 让你随时随地都可以约束自己的骨盆, 同时也辅助平时的随时随地都可以约束自己的骨盆, 同时也辅助平时运动, 提高卡路里燃烧度.
3. 专业瘦身运动裤, 特殊材质吸汗快速晾干, 提臀效果好, 专业的设计提供给非专业的MM.
身材保卫战之站姿
正确的站姿, 身体站立, 背部挺直, 双腿打开, 与腰部宽度一致, 让锁骨向正横向突出, 立体起来.
打开胸部, 脚尖朝向正前方, 腰部, 背部挺直, 双腿打开, 腿间距离与腰部同宽, 脚部大拇指根部拇指球与大腿内侧注入力量.
错误示范: 肩部向身体内侧缩, 猫腰驼背, 造成锁骨周围血液流通不畅. 膝盖闭合站立也是形成o型腿的原因之一.
身材保卫战之走路姿势
腿部伸直, 向前迈进, 身体保持优美姿势, 背部不要弯曲, 注意脚部大拇指下方拇指球.
1, 走路的同时, 也要保证腿部间距与腰宽相同, 由身体侧面看, 身体从头部至脚跟在同一直线上.
2, 迈出脚步时, 大母脚趾根部, 拇指球一定要紧紧贴在地面上, 保持腿部间距等于腰部宽度.
3, 拇指球用强力向前迈进时, 身体重心自然的向前方移动, 背部挺直, 后退绷直, 前腿与身体躯干成直线.
身材保卫战之坐姿
人在坐着的同时, 习惯性臀部突出去够碰座椅. 保持膝盖弯曲优美坐姿.
关于坐姿, 身体站立时就膝盖弯曲, 瞬间腰部下落, 臀部向后突出下坐的方式是不对的.
正确的方式是, 腿部张开与腰部距离相等, 锁骨周围, 深呼吸的同时, 胸部打开.
美丽锁骨养成篇之锁骨周围
让被埋没的锁骨立体起来, 抓握住锁骨周围肩部位置, 尽量运动锁骨, 扩展可运动区域, 培养美好线条.
1, 抬起手臂, 双手手肘的高度与胸部高度持平, 两手肘贴合在胸部前方. 用双手轻轻抓握左右锁骨, 进行下个动作的准备.
2, 抓握住锁骨后, 一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动, 充分的活动肩部骨骼, 左右互换, 进行5次练习.
Point 尽量抓握锁骨外侧, 通过手肘贴合位置, 确认抓握锁骨的正确位置.
美丽锁骨养成篇之背部拉筋
活动僵硬酸痛的肩部肌肉, 通过手臂上抬运动, 让手臂纤细, 消除肩部酸痛.
1, 准备一根环形橡皮筋, 身体站直, 双腿打开与腰部同宽, 两手臂伸直向后, 橡皮筋套挂在手腕处. 下颚&胸部尽量向上抬高.
2, 拉伸延展手肘, 双手臂向后方延伸抬高, 手臂最高处处, 慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态.
3, 在2的基础上, 加强练习, 延伸背部肌肉, 抬起脚跟, 通过紧张腿部内侧的肌肉, 增加锻炼难度和效果.
错误示范: 背部向后仰角度过大, 给腰部造成负担, 橡皮筋过度的向两侧拉伸, 造成多余肌肉形成.
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