通過這幾個簡單有效的骨盆修正動作, 鑒定您的骨盆狀態, 再選擇合適方案矯正骨盆. 長久瘦腿瘦腰沒效果, 就是就是骨盤不正惹的禍!
骨盆不正會導致身體平衡機能失調!
骨盆不正影響健康, 這是瘦身的常識. 骨盆不正的原因包括生活中的不良習慣, 以及分娩後遺症等等. 例如貓背(伸直腰會覺得很困難), 長短腿, O型腿等等, 這些都是骨盆不正的癥狀. 那麼, 要如何解決骨盆不正呢?
首先, 檢查自己的骨盆處於何種狀態.
檢查一
1, 首先平躺在床上, 雙腿內翻, 膝蓋向外, 腳掌相合, 整體呈現青蛙一樣的動作. 雙膝儘可能地貼合床面.
2, 接下來依舊由平躺開始, 兩腿呈W字母彎曲, 同樣讓雙膝盡量的貼合床面.
3, 動作1和動作2哪個更容易做到呢? 如果覺得兩個都很容易做到的人, 那她的骨盆是良好的. 只能做到動作1的人可能存在骨盆外向的問題, 只能做到動作2的人可能存在骨盆內向的問題. 如果兩個都做不到, 那就可能是骨盆柔韌性不足了.
檢查二
先平躺在床上, 雙腿自然伸直, 兩腳跟對齊. 接下來要根據腳掌的開合情況做出判斷.
腳掌呈80度~90度則是正常! 小腳趾距離床面越近, 腳掌開合度越大則可能是骨盆外向. 大腳趾的位置越接近正上方, 腳掌開合度越小則可能是骨盆內向. 但是, 如果左右開合不對稱的則可能是骨盆不齊了.
在這兩種方法之外, 可以簡單地通過直立時雙肩, 雙膝是否對齊進行粗略檢查.
是什麼導致骨盆不正呢?
日常生活中的不良習慣. 包括坐姿不正(蹺二郎腿, 抖腿, 駝背), 直立的時候重心偏移在一條腿上, 背包永遠只用同一單肩, 睡覺時常常俯臥, 以及常穿高跟鞋等等. 值得一提的是, 都市白領日常生活中坐得太久, 缺乏運動也是導致骨盆不正的原因之一. 另外女性在懷孕及分娩臨近之時, 身體會自然地將骨盆張開為分娩做準備. 這時候就很容易導致骨盆不正了. 特別是分娩後不注意骨盆恢複, 及時調整睡姿坐姿, 那麼骨盆不正就很難避免了.
骨盆不正對於身體的影響
影響一: 小肚腩凸起, 破壞身型
骨盆是支撐內髒器官以及脊椎的重點所在, 骨盆不正則內髒位置不正, 脊椎也不正. 這就會導致小腹隆起, 也就是小肚腩了.
影響二: O型腿, 小象腿
骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正, 內側肌肉外翻, 這就是典型的O型腿了. 另外, 當骨盆不正影響到內髒不正進而導致內髒機能弱化, 新陳代謝弱化則容易導致下肢脂肪堆積, 也就是小象腿了.
骨盆調整的方法: 簡單又直接!
1, 增加骨盆柔韌性
回到檢查步驟一, 把自己做不到的姿勢拿出來練一練. 大腿內側疼痛的話, 就用手肘稍微的支撐起自己的身體, 直到能做到該動作為止. 不管多痛, 重在堅持. 身體放鬆些, 只要堅持30秒就好了.
2, 骨盆運動
為了讓骨盆更好的支撐身體, 就要讓深層韌帶做運動.
雙腿伸直併攏, 上身軀幹保持正直. 保持膝蓋不動, 用骨盆做運動. 扭動腰身, 擺動雙臂, 左右各30次.
3, 使用毛巾或枕頭來輔助
步驟一, 把枕頭墊在腰後, 平躺在床上, 調整枕頭位置, 讓腿部和背部緊貼床面, 枕頭恰好填滿腰下空間.
步驟二, 雙腿自然併攏伸直, 大腳趾相連, 雙腳掌呈八字, 雙手伸到頭的上方, 小指相連手掌呈八字.
步驟三, 保持上述姿勢, 通過自身力量讓腹部凹陷, 保持5分鐘即可.
4, 臀橋動作
1, 從恥骨開始, 一點點地將背骨從地面抬起, 使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線, 然後輕輕收緊臀部, 大腿一下子伸直, 保持這個狀態幾秒. 放下來的時候, 也是背骨要一點一點地往下放.
2, 重複提升. 這是對脊樑骨的護理和臀圍的提高. 吸氣準備, 吐氣抬起, 然後吸氣準備, 吐氣恢複. 通過對背骨柔軟性的提高, 可以改善背部的歪斜, 延長背骨.
5, 臀橋+腿部
1, 從背骨開始到膝蓋形成一條斜線, 保持骨盆抬高的狀態, 收腹感受身體的中心, 同時單腿轉移身體的重心, 單腿往斜上方伸直.
2, 另一邊的大腿抬高到同樣的高度, 伸直. 要點是單腿抬高的同時, 臀部不要下移, 收腹的同時, 只是腿抬起.
6, 面平板撐
1, 屈膝, 手肘, 骨盆和膝蓋呈一直線.
2, 手肘置於肩部下方, 單手置於骨盆處, 收腹, 骨盆和地面垂直.
3, 將骨盆往正上方抬起. 吸氣抬起, 吐氣保持. 再吸氣準備, 吐氣恢複. 習慣以後, 抬起後保持2~3次呼吸.
能夠輕鬆完成上面的動作後, 將腿伸直, 腳尖交叉, 再將臀部抬起.
這個動作要注意體乾和肩胛骨的穩定, 切記肩部不要往裡縮.
7, 良平板撐
1, 趴著, 然後手肘置於肩部下方, 支撐身體. 身體呈一直線. 這個狀態下, 收腹提臀, 不要讓臀部下塌.
2, 然後想要挑戰自己的話, 提臀的時候, 單腿抬起.
這個動作是穩定體乾和肩胛骨的, 要點是穩定肩胛骨, 收腹, 腹部用力支撐身體.
骨盤矯正要注意的事項
1, 要注意休息, 好的休息有助於骨頭的恢複.
2, 要注意運動, 適當的運動可以起來很好輔助作用.
3, 要注意飲食, 良好的營養有助於補充矯正骨盤需要的微元素.
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