通过这几个简单有效的骨盆修正动作, 鉴定您的骨盆状态, 再选择合适方案矫正骨盆. 长久瘦腿瘦腰没效果, 就是就是骨盘不正惹的祸!
骨盆不正会导致身体平衡机能失调!
骨盆不正影响健康, 这是瘦身的常识. 骨盆不正的原因包括生活中的不良习惯, 以及分娩后遗症等等. 例如猫背(伸直腰会觉得很困难), 长短腿, O型腿等等, 这些都是骨盆不正的症状. 那么, 要如何解决骨盆不正呢?
首先, 检查自己的骨盆处于何种状态.
检查一
1, 首先平躺在床上, 双腿内翻, 膝盖向外, 脚掌相合, 整体呈现青蛙一样的动作. 双膝尽可能地贴合床面.
2, 接下来依旧由平躺开始, 两腿呈W字母弯曲, 同样让双膝尽量的贴合床面.
3, 动作1和动作2哪个更容易做到呢? 如果觉得两个都很容易做到的人, 那她的骨盆是良好的. 只能做到动作1的人可能存在骨盆外向的问题, 只能做到动作2的人可能存在骨盆内向的问题. 如果两个都做不到, 那就可能是骨盆柔韧性不足了.
检查二
先平躺在床上, 双腿自然伸直, 两脚跟对齐. 接下来要根据脚掌的开合情况做出判断.
脚掌呈80度~90度则是正常! 小脚趾距离床面越近, 脚掌开合度越大则可能是骨盆外向. 大脚趾的位置越接近正上方, 脚掌开合度越小则可能是骨盆内向. 但是, 如果左右开合不对称的则可能是骨盆不齐了.
在这两种方法之外, 可以简单地通过直立时双肩, 双膝是否对齐进行粗略检查.
是什么导致骨盆不正呢?
日常生活中的不良习惯. 包括坐姿不正(跷二郎腿, 抖腿, 驼背), 直立的时候重心偏移在一条腿上, 背包永远只用同一单肩, 睡觉时常常俯卧, 以及常穿高跟鞋等等. 值得一提的是, 都市白领日常生活中坐得太久, 缺乏运动也是导致骨盆不正的原因之一. 另外女性在怀孕及分娩临近之时, 身体会自然地将骨盆张开为分娩做准备. 这时候就很容易导致骨盆不正了. 特别是分娩后不注意骨盆恢复, 及时调整睡姿坐姿, 那么骨盆不正就很难避免了.
骨盆不正对于身体的影响
影响一: 小肚腩凸起, 破坏身型
骨盆是支撑内脏器官以及脊椎的重点所在, 骨盆不正则内脏位置不正, 脊椎也不正. 这就会导致小腹隆起, 也就是小肚腩了.
影响二: O型腿, 小象腿
骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正, 内侧肌肉外翻, 这就是典型的O型腿了. 另外, 当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化, 新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积, 也就是小象腿了.
骨盆调整的方法: 简单又直接!
1, 增加骨盆柔韧性
回到检查步骤一, 把自己做不到的姿势拿出来练一练. 大腿内侧疼痛的话, 就用手肘稍微的支撑起自己的身体, 直到能做到该动作为止. 不管多痛, 重在坚持. 身体放松些, 只要坚持30秒就好了.
2, 骨盆运动
为了让骨盆更好的支撑身体, 就要让深层韧带做运动.
双腿伸直并拢, 上身躯干保持正直. 保持膝盖不动, 用骨盆做运动. 扭动腰身, 摆动双臂, 左右各30次.
3, 使用毛巾或枕头来辅助
步骤一, 把枕头垫在腰后, 平躺在床上, 调整枕头位置, 让腿部和背部紧贴床面, 枕头恰好填满腰下空间.
步骤二, 双腿自然并拢伸直, 大脚趾相连, 双脚掌呈八字, 双手伸到头的上方, 小指相连手掌呈八字.
步骤三, 保持上述姿势, 通过自身力量让腹部凹陷, 保持5分钟即可.
4, 臀桥动作
1, 从耻骨开始, 一点点地将背骨从地面抬起, 使肩部到膝盖的身体部位抬升呈一直线, 然后轻轻收紧臀部, 大腿一下子伸直, 保持这个状态几秒. 放下来的时候, 也是背骨要一点一点地往下放.
2, 重复提升. 这是对脊梁骨的护理和臀围的提高. 吸气准备, 吐气抬起, 然后吸气准备, 吐气恢复. 通过对背骨柔软性的提高, 可以改善背部的歪斜, 延长背骨.
5, 臀桥+腿部
1, 从背骨开始到膝盖形成一条斜线, 保持骨盆抬高的状态, 收腹感受身体的中心, 同时单腿转移身体的重心, 单腿往斜上方伸直.
2, 另一边的大腿抬高到同样的高度, 伸直. 要点是单腿抬高的同时, 臀部不要下移, 收腹的同时, 只是腿抬起.
6, 面平板撑
1, 屈膝, 手肘, 骨盆和膝盖呈一直线.
2, 手肘置于肩部下方, 单手置于骨盆处, 收腹, 骨盆和地面垂直.
3, 将骨盆往正上方抬起. 吸气抬起, 吐气保持. 再吸气准备, 吐气恢复. 习惯以后, 抬起后保持2~3次呼吸.
能够轻松完成上面的动作后, 将腿伸直, 脚尖交叉, 再将臀部抬起.
这个动作要注意体干和肩胛骨的稳定, 切记肩部不要往里缩.
7, 良平板撑
1, 趴着, 然后手肘置于肩部下方, 支撑身体. 身体呈一直线. 这个状态下, 收腹提臀, 不要让臀部下塌.
2, 然后想要挑战自己的话, 提臀的时候, 单腿抬起.
这个动作是稳定体干和肩胛骨的, 要点是稳定肩胛骨, 收腹, 腹部用力支撑身体.
骨盘矫正要注意的事项
1, 要注意休息, 好的休息有助于骨头的恢复.
2, 要注意运动, 适当的运动可以起来很好辅助作用.
3, 要注意饮食, 良好的营养有助于补充矫正骨盘需要的微元素.
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