下面小編教大家3個有針對性的瘦腰腹動作, 並且養成4個生活好習慣, 讓你快速減肚子, 露出迷人細腰.
瘦腰和減肚子密切相關, 想要擁有21寸小蠻腰, 先減掉你肚子上煩人的贅肉吧. 下面小編教大家3組簡單動作的同時, 也提醒大家養成良好的生活習慣, 輕鬆減肚子, 練出水蛇腰.
平常上課的時侯, 老師最常說, 想要瘦腰就是 '扭轉' 和 '伸展' 最有效, 因為腰腹那裡, 平常沒事真的不會去驚動它, 所以很容易一個不注意, 他就跑出來和你打招呼了.
所以說穿了, 最有效的瘦腰腹方式, 就是 '扭轉' 以及 '伸展' 他們, 讓他們動起來吧. 雖然下面的3個動作, 不能讓你們擁有21寸的小蠻腰, 但一個月少個1, 2寸是人家拍胸部保證的啦. 運動部位都要緊繃, 才會有運動效果.
先從最簡單的伸展腰部開始. 雙腿張開和肩同寬站立, 兩手和人家一樣伸直到頭上, 再兩手十指交叉.
(這時, 腰部的贅肉, 應該是被拉提伸展到緊繃的狀態喔)
下半身往旁邊彎曲, 彎曲時, 都要維持姿勢5秒, 左右都一樣.
這個可以瘦到超級難瘦的側腰, 還有最痛恨的腰後肉.
平常比較少運動的新朋友, 可以左右各5次/組, 每次都要維持5秒, 才換另一邊. 運動老手就要反覆來做3~4組.
往右邊的時侯, 左邊的腰整個整個被拉起來了, 看的出來, 腰處於非常緊繃繃的狀態. (就是要讓他繃緊神經才是正確的)
tip: 身體不要向前彎曲, 是要往 '旁邊' 去, 所以練左腰, 就是伸直雙手往右邊彎曲過去.
一邊伸展的同時, 一邊就要吐氣.
預備動作: 先收個腹吧, 等一下要準備開始扭轉起來.
tip: 收腹挺胸, 轉體吐氣, 左右分別轉體30秒/組.
下面的動作, 就是要往下的時侯收腹, 轉體的時侯, 吐氣, 把腰轉動起來, 轉到底.
扭轉到底的時侯, 會覺得腰緊緊的, 轉到底, 意思就是把三層肥肉的油準備全都轉幹了.
扭轉的好處還可以讓腰腹那裡更有力, S曲線就是被這樣轉出來的.
一樣先收腹挺胸, 抬起吐氣. 好像有一個人, 默默的在拉扯你的雙手, 這樣雙手才能完全延伸伸展出去.
這招是要強化伸展腰部, 可以明顯的感覺到, 兩側腰處於被緊繃拉直伸展出去的狀態.
30秒/一組 慢慢的起來, 再下去.
收腹挺胸, 抬起吐氣.
這樣一上一下, 會感覺到腹部明顯的在做運動, 中慢速度的下, 再上後吐氣, 不要看這小小的動作喔, 腰腹真的就是在這小小動作之間, 產生了變化.
還有幾個地方一定要注意, 才能更有效的把肚肚消下去, 找回消失已久的腰線拉.
請向宵夜say bye bye, 太晚進食, 其實腹部超級容易積脂肪, 上面就是妃姬平常真的會吃的垃圾食物, 要吃泡麵, 餅乾, 滷味之類的話, 最好在下午之前就吃一吃吧.
只要連吃二天宵夜, 馬上就是滿滿一公斤黃黃的脂肪送到我面前, 還有那些富含澱粉, 糖分, 脂肪的食物, 都會造成脂肪堆積.
夜間人的新陳代謝變得緩慢, 無論熱量多麼低的食物拉. 最好在睡前的4~6小時不要進食. 如果已經有肚肚的話, 能在六點以前結束晚餐, 消肚的效果會更明顯的說.
每天如果可以的話, 盡量吃到水果和蔬菜, 當然不是叫你無止盡的狂嗑, 而且也要嗑對的水果和蔬菜. 這些都是一些營養價值高, 但熱量相對沒這麼高的水果, 吃這類的比較好.
像妃姬之前想要減肥的時侯, 只吃水果也沒瘦, 因為有一些水果含的糖份太高(像香蕉和鳳梨, 吃太多隻是積很多熱量), 因為水果和蔬菜都有纖維質, 可以防便秘, 不要小看便秘, 他會影響到身體的代謝和健康, 代謝不好, 腰間肉很容易就跑出來, 所以只要一順, 小腹也會比較平坦.
沒事別喝酒呀, 酒精一杯下肚, 就是幾百卡下肚, 加上喝酒又會習慣來點重鹹的配菜, 又是幾百卡下肚, 而且喝了酒真的神智不清, 不知道自己在挾什麼在配, 胡亂吃一通, 明天報應馬上就來. 如果只是水腫虛胖就算了, 衰的是, 根本沒這麼簡單, 只要這種生活連過個幾天, 人家是一定馬上肥起來的啦.
多喝常溫水, 先前妃姬就有提過, 沒事不要喝冰水和常吃冰的東西, 冰的東西會讓子官的溫度降低, 所以脂肪大隊就會出動來保護子官, 小腹就跑出來了.
在看文章的同時, 看一下自己的坐姿是怎樣的吧? 很多腰腹贅肉多的人, 就是坐沒有坐好, 走也沒有走好喲. 一定要抬頭挺胸加收腹, 腹收久了, 就會習慣緊縮的狀態, 也不會造成腹部肌肉有習慣性放鬆, 然後堆積脂肪再偷跑出來.
其實平常在看電視的時侯, 就可以轉轉腰, 讓腰腹那裡運動起來.
這次的幾招是比先前更輕鬆容易的腰瘦術, 在家沒事就和小妃姬一起扭轉起來!
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