下面小编教大家3个有针对性的瘦腰腹动作, 并且养成4个生活好习惯, 让你快速减肚子, 露出迷人细腰.
瘦腰和减肚子密切相关, 想要拥有21寸小蛮腰, 先减掉你肚子上烦人的赘肉吧. 下面小编教大家3组简单动作的同时, 也提醒大家养成良好的生活习惯, 轻松减肚子, 练出水蛇腰.
平常上课的时侯, 老师最常说, 想要瘦腰就是 '扭转' 和 '伸展' 最有效, 因为腰腹那里, 平常没事真的不会去惊动它, 所以很容易一个不注意, 他就跑出来和你打招呼了.
所以说穿了, 最有效的瘦腰腹方式, 就是 '扭转' 以及 '伸展' 他们, 让他们动起来吧. 虽然下面的3个动作, 不能让你们拥有21寸的小蛮腰, 但一个月少个1, 2寸是人家拍胸部保证的啦. 运动部位都要紧绷, 才会有运动效果.
先从最简单的伸展腰部开始. 双腿张开和肩同宽站立, 两手和人家一样伸直到头上, 再两手十指交叉.
(这时, 腰部的赘肉, 应该是被拉提伸展到紧绷的状态喔)
下半身往旁边弯曲, 弯曲时, 都要维持姿势5秒, 左右都一样.
这个可以瘦到超级难瘦的侧腰, 还有最痛恨的腰后肉.
平常比较少运动的新朋友, 可以左右各5次/组, 每次都要维持5秒, 才换另一边. 运动老手就要反覆来做3~4组.
往右边的时侯, 左边的腰整个整个被拉起来了, 看的出来, 腰处于非常紧绷绷的状态. (就是要让他绷紧神经才是正确的)
tip: 身体不要向前弯曲, 是要往 '旁边' 去, 所以练左腰, 就是伸直双手往右边弯曲过去.
一边伸展的同时, 一边就要吐气.
预备动作: 先收个腹吧, 等一下要准备开始扭转起来.
tip: 收腹挺胸, 转体吐气, 左右分别转体30秒/组.
下面的动作, 就是要往下的时侯收腹, 转体的时侯, 吐气, 把腰转动起来, 转到底.
扭转到底的时侯, 会觉得腰紧紧的, 转到底, 意思就是把三层肥肉的油准备全都转干了.
扭转的好处还可以让腰腹那里更有力, S曲线就是被这样转出来的.
一样先收腹挺胸, 抬起吐气. 好像有一个人, 默默的在拉扯你的双手, 这样双手才能完全延伸伸展出去.
这招是要强化伸展腰部, 可以明显的感觉到, 两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态.
30秒/一组 慢慢的起来, 再下去.
收腹挺胸, 抬起吐气.
这样一上一下, 会感觉到腹部明显的在做运动, 中慢速度的下, 再上后吐气, 不要看这小小的动作喔, 腰腹真的就是在这小小动作之间, 产生了变化.
还有几个地方一定要注意, 才能更有效的把肚肚消下去, 找回消失已久的腰线拉.
请向宵夜say bye bye, 太晚进食, 其实腹部超级容易积脂肪, 上面就是妃姬平常真的会吃的垃圾食物, 要吃泡面, 饼干, 卤味之类的话, 最好在下午之前就吃一吃吧.
只要连吃二天宵夜, 马上就是满满一公斤黄黄的脂肪送到我面前, 还有那些富含淀粉, 糖分, 脂肪的食物, 都会造成脂肪堆积.
夜间人的新陈代谢变得缓慢, 无论热量多么低的食物拉. 最好在睡前的4~6小时不要进食. 如果已经有肚肚的话, 能在六点以前结束晚餐, 消肚的效果会更明显的说.
每天如果可以的话, 尽量吃到水果和蔬菜, 当然不是叫你无止尽的狂嗑, 而且也要嗑对的水果和蔬菜. 这些都是一些营养价值高, 但热量相对没这么高的水果, 吃这类的比较好.
像妃姬之前想要减肥的时侯, 只吃水果也没瘦, 因为有一些水果含的糖份太高(像香蕉和凤梨, 吃太多只是积很多热量), 因为水果和蔬菜都有纤维质, 可以防便秘, 不要小看便秘, 他会影响到身体的代谢和健康, 代谢不好, 腰间肉很容易就跑出来, 所以只要一顺, 小腹也会比较平坦.
没事别喝酒呀, 酒精一杯下肚, 就是几百卡下肚, 加上喝酒又会习惯来点重咸的配菜, 又是几百卡下肚, 而且喝了酒真的神智不清, 不知道自己在挟什么在配, 胡乱吃一通, 明天报应马上就来. 如果只是水肿虚胖就算了, 衰的是, 根本没这么简单, 只要这种生活连过个几天, 人家是一定马上肥起来的啦.
多喝常温水, 先前妃姬就有提过, 没事不要喝冰水和常吃冰的东西, 冰的东西会让子官的温度降低, 所以脂肪大队就会出动来保护子官, 小腹就跑出来了.
在看文章的同时, 看一下自己的坐姿是怎样的吧? 很多腰腹赘肉多的人, 就是坐没有坐好, 走也没有走好哟. 一定要抬头挺胸加收腹, 腹收久了, 就会习惯紧缩的状态, 也不会造成腹部肌肉有习惯性放松, 然后堆积脂肪再偷跑出来.
其实平常在看电视的时侯, 就可以转转腰, 让腰腹那里运动起来.
这次的几招是比先前更轻松容易的腰瘦术, 在家没事就和小妃姬一起扭转起来!
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