下面就为大家介绍糙米减肥食谱, 科学合理的饮食会瘦得更快哦.
糙米也叫玄米, 含有丰富的纤维素, 矿物质及维他命, 通常糙米被当作早餐来吃, 是非常健康的谷类食物. 贫血, 便秘及肥胖人群特别适合食用糙米, 它的粗纤维可促进肠道蠕动, 调节肠内环境, 维持顺畅的排便, 从而有了糙米减肥的说法. 糙米的口感较粗, 不少年轻人都不喜欢吃, 但这次推荐的几款糙米粥在口感上有改善, 营养又美味.
1, 糙米排骨汤
材料: 糙米100克, 排骨500克, 红枣8粒, 姜2片, 水8碗, 盐适量.
做法:
①糙米淘净, 泡两至三小时;
②排骨洗净斩件, 汆水后捞起冲净;
③红枣洗净, 拍扁去核;
④煮沸清水, 放入所有材料, 武火煮20分钟, 转小火煲一个半小时, 即可下盐调味食用.
2, 樱花虾糙米粥
材料: 糙米180克, 樱花虾100克. 芹菜60克, 盐1小匙, 酱油1小匙.
做法:
①糙米, 樱花虾洗净, 芹菜洗净, 切末.
②锅中倒入3杯水煮开, 加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂, 再加入盐煮匀, 撒芹菜, 淋香油即可.
瘦身小编tips: 如要达到瘦身的效果, 可不加香油, 并把樱花虾与芹菜的分量互换.
3, 黑芝麻糙米粥
材料: 糙米1杯, 黑芝麻2大匙, 水14杯, 白砂糖适量.
做法:
①糙米洗净沥干.
②锅中加水14杯煮开, 放入糙米搅拌一下, 待煮滚后改中小火熬煮45分钟, 放入黑芝麻续煮5分钟, 加白砂糖煮溶即成.
4, 地瓜糙米粥
材料: 地瓜60克, 糙米2杯, 水1500c.c..
做法:
①将地瓜切细丝, 备用.
②糙米与好水装于锅中, 以小火炖煮30分钟, 再加入地瓜续煮20分钟即可.
5, 薏仁糙米粥
材料: 薏仁100克, 糙米100克.
做法:
将薏仁和糙米一起放入锅中, 水分则依个人喜爱的浓稠度增减, 熬煮成粥.
各种以糙米为原料的谷物粥, 可作为早餐食用, 营养的补充从清晨开始, 确保规律排便, 防止便秘导致的肥胖.
糙米减肥的正确做法
①糙米和白米混合一起煮.
②将糙米磨碎吃: 糙米营养好, 但烹煮很花时间, 导致很多人对糙米减肥敬而远之. 这时, 不妨将糙米磨成粉, 再加入自己喜欢的调味料去煮, 果冻糙米就出来了, 做午饭也很不错哦.
③使用发芽糙米. 发芽糙米是指仅仅发芽0.5-1mm的糙米. 这一点点的发芽有巨大的变化哦, 首先, 改变的糙米的硬度, 使之变得柔软, 所以可以直接将糙米和白米一起煮;而且, 煮熟后会变得很香, 也更有营养!
④选择美味的糙米. 选择好糙米的三个要点: a.品种: 最受欢迎的就是小饼糙米, 味道浓郁, 很好吃. b.产地: 经过改良的北海道和冲绳的糙米, 再用当地的水煮, 简直好吃到爆! c.做法: 这是决定好不好吃的最重要因素. 同样的米不同的人做出来也会有不同的味道.
⑤使用 '睡觉糙米' . '睡觉糙米' 是煮了4天的糙米, 非常软, 而且非常好吃. 不需要再多话时间和精力, 只要把火点上, 就可以坐等着吃.
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