經常看到朋友圈有人跑步打卡, 每次都有不同的距離和時間, 可有的人就達到了減肥的目的, 有的人卻沒有, 到底那裡出現了問題呢?
跑步也要看強度
通常, 我們把跑步的速度分為三種: 舒適跑, 耐力跑, 速度跑.
其中舒適跑是用來打基礎的, 例如鍛煉心臟, 心肺, 肌肉等, 耐力跑是將舒適跑的結果進一步強化, 速度跑則可以說是讓訓練有了質的飛躍.
很多人自認為很努力的跑步其實都是在耐力跑區間, 當長時間進行耐力跑訓練而不重視舒適跑這個基礎, 反應到身體內部就是心臟肌肉薄弱卻要拚命的舒張收縮給全身更多的供血, 血管壁還沒很柔韌就需要承受心臟壓出來的洪流, 肌肉強度還不夠卻要承擔快速跑步帶來的地面反作用力的衝擊, 這樣做真的無異於不建地基直接蓋樓.
清楚了解跑步的速度以及每個速度帶來的收益是我們開始鍛煉前的必修課, 不然鍛煉的結果不一定都是好的. 沒掌握對的方法, 很有可能你就白跑了.
跑步減肥原理:
以減肥為目的的跑步, 時間不應少於20分鐘, 速度要慢些, 以保持均勻呼吸. 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原, 而且要動用體內的脂肪. 且由 於慢速長跑不很劇烈, 不會使機體過分缺氧, 故有助於脂肪的消耗, 從而達到減肥的目的.
需要說明的是, 在長跑的第1個月裡, 因食慾增加體重會稍有上升, 但第2個月體重就會很快下降了. 若停止跑步減肥運動, 應逐日遞減運動量和運動時間, 以免引起 '反跳性肥胖' .
跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式, 它還有很多對健康有益的優點.
已有科學證明, 在日常的工作生活中加入跑步或慢跑, 具有抗衰老的好處, 並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化. 由於我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱, 久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆, 然而, 跑步能夠有助於保持骨骼強壯, 甚至在我們的老年時期也有此功效.
想要用跑步減肥的MM也應注意, 跑步前熱身, 跑步後拉筋緩衝, 跑步時以正確的姿勢, 足夠的時間, 慢速跑記 住關鍵點, 減肥很輕鬆.
