经常看到朋友圈有人跑步打卡, 每次都有不同的距离和时间, 可有的人就达到了减肥的目的, 有的人却没有, 到底那里出现了问题呢?
跑步也要看强度
通常, 我们把跑步的速度分为三种: 舒适跑, 耐力跑, 速度跑.
其中舒适跑是用来打基础的, 例如锻炼心脏, 心肺, 肌肉等, 耐力跑是将舒适跑的结果进一步强化, 速度跑则可以说是让训练有了质的飞跃.
很多人自认为很努力的跑步其实都是在耐力跑区间, 当长时间进行耐力跑训练而不重视舒适跑这个基础, 反应到身体内部就是心脏肌肉薄弱却要拼命的舒张收缩给全身更多的供血, 血管壁还没很柔韧就需要承受心脏压出来的洪流, 肌肉强度还不够却要承担快速跑步带来的地面反作用力的冲击, 这样做真的无异于不建地基直接盖楼.
清楚了解跑步的速度以及每个速度带来的收益是我们开始锻炼前的必修课, 不然锻炼的结果不一定都是好的. 没掌握对的方法, 很有可能你就白跑了.
跑步减肥原理:
以减肥为目的的跑步, 时间不应少于20分钟, 速度要慢些, 以保持均匀呼吸. 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原, 而且要动用体内的脂肪. 且由 于慢速长跑不很剧烈, 不会使机体过分缺氧, 故有助于脂肪的消耗, 从而达到减肥的目的.
需要说明的是, 在长跑的第1个月里, 因食欲增加体重会稍有上升, 但第2个月体重就会很快下降了. 若停止跑步减肥运动, 应逐日递减运动量和运动时间, 以免引起 '反跳性肥胖' .
跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式, 它还有很多对健康有益的优点.
已有科学证明, 在日常的工作生活中加入跑步或慢跑, 具有抗衰老的好处, 并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化. 由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱, 久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆, 然而, 跑步能够有助于保持骨骼强壮, 甚至在我们的老年时期也有此功效.
想要用跑步减肥的MM也应注意, 跑步前热身, 跑步后拉筋缓冲, 跑步时以正确的姿势, 足够的时间, 慢速跑记 住关键点, 减肥很轻松.
