那么我们减肥时到底该吃什么呢? 减肥的食谱一搜千千万, 有没有效先不说, 讲真每天完全重复照着食谱吃不出几天就腻了.
真正有效的健身减脂饮食要遵循以下4个原则, 有了这些原则保驾护航, 再决定吃什么就so easy!
原则一: 一定要吃早餐
早餐不仅要吃, 而且要吃得丰富. 早餐能够帮助身体加快新陈代谢, 降低往后进食的欲望, 更有助于规律进食, 减脂瘦身.
原则二: 少食多餐
在增肌减脂方面, 少食多餐比多食少餐效果更好. 大约每隔3个小时进食一次, 能够促进身体更高效地消化食物, 吸收更多的膳食纤维和蛋白质.
原则三: 不必担心的绿色蔬菜
绿色蔬菜富含纤维, 维他命及微量元素, 卡路里低, 而且有很强的饱腹感. 吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入. 绿色蔬菜是减肥菜单的必备!
原则四: 不能完全戒掉碳水化合物
很多人觉得减肥就要完全戒掉碳水化合物. 其实碳水化合物是身体最主要的能量来源. 如果担心米饭或面食会变胖, 可以吃红薯或豆制品来替代碳水化合物.
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