那就換一種坐姿, 嘗嘗坐著都能瘦腿的甜美滋味吧!
日式坐姿: 先跪在凳子或床上, 腰背部保持挺直, 然後把臀部坐在腿上, 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上. 每次堅持15~20分鐘, 每日1~3次. 此動作可鍛煉腿部韌性, 拉伸部肌肉, 通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象.
直角坐姿: 在日式坐姿的基礎上, 讓膝蓋彎曲成九十度角, 膝蓋關節以九十度角開啟, 再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡. 每次堅持2分鐘, 再恢複日式坐姿1分鐘, 再直角坐姿2分鐘, 如此反覆10次即可, 1天1~3次. 此動作能有效消除大腿內側的脂肪, 達到纖腿的效果.
淑女坐姿: 在直角坐姿的基礎上, 讓上半身向左側傾斜, 保持15秒, 同樣方法再向右側傾斜. 來回進行30次即可, 一天1~3次. 長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯.
盤腿坐姿: 在寢室看書或者看電視的時候, 改變懶散的坐姿, 腰背打直, 盤腿而坐, 堅持20分鐘, 換其它姿勢休息10分鐘, 再盤腿而坐, 反覆迴圈即可. 盤腿坐可改變X型腿, 並能減少大腿外側的脂肪, 增強腿部韌性.
幾種瘦腿食物
蘋果含鈣量比一般水果豐富得多, 有助於代謝掉體內多餘的鹽分. '蘋果酸' 可代謝熱量, 防止下半身肥胖.
木瓜吃了太多的肉, 脂肪容易堆積在下半身. 木瓜裡的蛋白分解酵素, 番瓜素, 可幫助分解肉, 減低胃腸的工作量, 讓肉感的雙腿變得有骨感.
蛋蛋裡的維他命B2可消除脂肪, 其它的磷, 鐵, 維他命B1都對去除下半身的肉具有不可忽視的功效.
奇異果它的纖維素含量相當豐富, 纖維吸收水分膨脹, 可產生飽足感. 此外, 水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度, 避免過剩脂肪讓腿部變粗.
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