那就换一种坐姿, 尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味吧!
日式坐姿: 先跪在凳子或床上, 腰背部保持挺直, 然后把臀部坐在腿上, 即上半身的体重全部压在两条大腿上. 每次坚持15~20分钟, 每日1~3次. 此动作可锻炼腿部韧性, 拉伸部肌肉, 通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象.
直角坐姿: 在日式坐姿的基础上, 让膝盖弯曲成九十度角, 膝盖关节以九十度角打开, 再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡. 每次坚持2分钟, 再恢复日式坐姿1分钟, 再直角坐姿2分钟, 如此反复10次即可, 1天1~3次. 此动作能有效消除大腿内侧的脂肪, 达到纤腿的效果.
淑女坐姿: 在直角坐姿的基础上, 让上半身向左侧倾斜, 保持15秒, 同样方法再向右侧倾斜. 来回进行30次即可, 一天1~3次. 长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显.
盘腿坐姿: 在寝室看书或者看电视的时候, 改变懒散的坐姿, 腰背打直, 盘腿而坐, 坚持20分钟, 换其它姿势休息10分钟, 再盘腿而坐, 反复循环即可. 盘腿坐可改变X型腿, 并能减少大腿外侧的脂肪, 增强腿部韧性.
几种瘦腿食物
苹果含钙量比一般水果丰富得多, 有助于代谢掉体内多余的盐分. '苹果酸' 可代谢热量, 防止下半身肥胖.
木瓜吃了太多的肉, 脂肪容易堆积在下半身. 木瓜里的蛋白分解酵素, 番瓜素, 可帮助分解肉, 减低胃肠的工作量, 让肉感的双腿变得有骨感.
蛋蛋里的维他命B2可消除脂肪, 其它的磷, 铁, 维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效.
奇异果它的纤维素含量相当丰富, 纤维吸收水分膨胀, 可产生饱足感. 此外, 水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度, 避免过剩脂肪让腿部变粗.
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