就要過年了, 都不想在親戚朋友面前是個胖子, 那就把握這一個月火速瘦下去.
跳繩是一種被大家譽為最合適且效果最好的減肥方式, 以一種有氧運動的方式減肥, 科學又健康, 更容易被大家接受.
跳繩是一種有氧運動, 能夠消耗身體內多餘的脂肪, 使肌肉變得富有彈性, 但是一定要切記, 跳繩結束後, 一定要做做拉伸動作. 拉伸動作能使肌肉分布均勻, 防止出現蘿蔔腿的現象.
跳繩是一種最佳的瘦身操, 有相關測試數據證明, 跳10分鐘, 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時. 跳繩不但可以幫你減肥瘦身, 還可以讓全身肌肉勻稱有力, 同時會讓你的呼吸系統, 心臟, 心血管系統得到充分的鍛煉. 這種減肥瘦身方法簡單, 有趣, 不受氣候的影響, 而且是一種男女老少皆宜的運動, 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的, 而且對女性尤為適宜.
跳繩多長時間才能減肥?
通過跳繩減肥, 最低不要低於30分鐘, 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的, 最長不要超過2個小時, 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞. 每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次, 每次持續運動40分鐘即可. 一般需要有一天的休息和思考, 這樣提高更快. 當然, 每次跳多長時間, 這是很靈活的, 完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定.
跳繩次數如何增加減脂效果更顯著?
這一點也屬於跳繩減肥的最佳時間範疇. 想要收穫更顯著的瘦身效果, 專家建議: 剛開始每天跳60-100下, 並分2-3次跳完, 間隔休息1分鐘左右. 以後每天逐漸增加次數, 增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜. 當增加到每天400-500下時, 就可以開始正式的跳繩減肥. 以後每天保持跳400-500下, 分2次進行, 間隔休息1分鐘, 跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間.
