就要过年了, 都不想在亲戚朋友面前是个胖子, 那就把握这一个月火速瘦下去.
跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式, 以一种有氧运动的方式减肥, 科学又健康, 更容易被大家接受.
跳绳是一种有氧运动, 能够消耗身体内多余的脂肪, 使肌肉变得富有弹性, 但是一定要切记, 跳绳结束后, 一定要做做拉伸动作. 拉伸动作能使肌肉分布均匀, 防止出现萝卜腿的现象.
跳绳是一种最佳的瘦身操, 有相关测试数据证明, 跳10分钟, 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时. 跳绳不但可以帮你减肥瘦身, 还可以让全身肌肉匀称有力, 同时会让你的呼吸系统, 心脏, 心血管系统得到充分的锻炼. 这种减肥瘦身方法简单, 有趣, 不受气候的影响, 而且是一种男女老少皆宜的运动, 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的, 而且对女性尤为适宜.
跳绳多长时间才能减肥?
通过跳绳减肥, 最低不要低于30分钟, 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的, 最长不要超过2个小时, 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳. 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次, 每次持续运动40分钟即可. 一般需要有一天的休息和思考, 这样提高更快. 当然, 每次跳多长时间, 这是很灵活的, 完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定.
跳绳次数如何增加减脂效果更显著?
这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴. 想要收获更显著的瘦身效果, 专家建议: 刚开始每天跳60-100下, 并分2-3次跳完, 间隔休息1分钟左右. 以后每天逐渐增加次数, 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜. 当增加到每天400-500下时, 就可以开始正式的跳绳减肥. 以后每天保持跳400-500下, 分2次进行, 间隔休息1分钟, 跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间.
