鎖骨可以展現女性性感的一個重要標誌, 完美的鎖骨肩頭總是深淺適度, 鎖骨線條清晰, 平直, 肩頭飽滿圓潤但不臃腫, 略有一些肌肉, 保持視覺上的彈性適合.
很多男人都是鎖骨控, 一項5560名男性參與的 '你認為裸露時最性感的部位是哪裡' 的調查結果顯示, 30.8%的人回答是鎖骨, 超過胸部這一答案佔據首位. 服裝品牌也將小露鎖骨的U型領口正裝作為主要貨品推向市場, 甚至連婚紗款式也趨於突出胸部和鎖骨, 可見鎖骨的受歡迎程度.
那麼鎖骨怎麼練出來的呢?
1, 啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起, 讓手臂與肩膀呈90度夾角, 以腰腹部為扭轉軸, 保持上身筆直向右方扭轉, 做到自己的極限. 停留5秒後再轉回中位, 向反方向繼續扭轉. 左右旋轉各一次作為1個回合, 每天堅持做15回合.
2, 後仰推舉
正面趴在床上, 雙手與肩同寬支撐住, 逐漸往後彎腰, 直到自己的極限為止.
如果你經常做韌性訓練, 彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌. 每天堅持這個動作3-5分鐘.
3, 嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊, 用嬰兒爬姿在墊子上爬行, 注意保持背部筆直, 雙手與肩同寬, 腿部和彎曲的膝蓋呈90度, 爬行的時候盡量緩慢用力.
4, 向後拉伸鎖骨
找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西, 套在雙手背後的手腕上. 兩腳分開與肩同寬, 下顎上揚. 兩手手臂伸直向上抬, 同時挺胸仰頭. 在臨界點保持5秒靜止. 如果覺得2做起來很簡單的人, 可以踮起腳尖增加難度.
5, 橫向收縮運動
雙手套上鬆緊繩後, 向前伸直與地面平行, 雙腳分開與肩同寬. 然後用手腕的力量開啟手臂與肩同寬, 收縮運動進行15次, 收縮幅度在5cm為最佳.
6, 坐姿推舉
這個動作比較挑戰, 主攻肩部塑形.
坐在椅子上, 背部平貼椅背, 雙手握住手柄, 向上推舉, 手臂伸直後慢慢向下放, 直到肘關節與肩關節平行為止, 再向上推舉.
一對漂亮的鎖骨很大程度上是依賴於健康的頸部和肩部的. 頸部修長了, 肩部開啟了, 胸部開闊了, 鎖骨就自然漂亮迷人了.
