锁骨可以展现女性性感的一个重要标志, 完美的锁骨肩头总是深浅适度, 锁骨线条清晰, 平直, 肩头饱满圆润但不臃肿, 略有一些肌肉, 保持视觉上的弹性适合.
很多男人都是锁骨控, 一项5560名男性参与的 '你认为裸露时最性感的部位是哪里' 的调查结果显示, 30.8%的人回答是锁骨, 超过胸部这一答案占据首位. 服装品牌也将小露锁骨的U型领口正装作为主要货品推向市场, 甚至连婚纱款式也趋于突出胸部和锁骨, 可见锁骨的受欢迎程度.
那么锁骨怎么练出来的呢?
1, 哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起, 让手臂与肩膀呈90度夹角, 以腰腹部为扭转轴, 保持上身笔直向右方扭转, 做到自己的极限. 停留5秒后再转回中位, 向反方向继续扭转. 左右旋转各一次作为1个回合, 每天坚持做15回合.
2, 后仰推举
正面趴在床上, 双手与肩同宽支撑住, 逐渐往后弯腰, 直到自己的极限为止.
如果你经常做韧性训练, 弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌. 每天坚持这个动作3-5分钟.
3, 婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫, 用婴儿爬姿在垫子上爬行, 注意保持背部笔直, 双手与肩同宽, 腿部和弯曲的膝盖呈90度, 爬行的时候尽量缓慢用力.
4, 向后拉伸锁骨
找一根松紧适中的类似松紧带的东西, 套在双手背后的手腕上. 两脚分开与肩同宽, 下颚上扬. 两手手臂伸直向上抬, 同时挺胸仰头. 在临界点保持5秒静止. 如果觉得2做起来很简单的人, 可以踮起脚尖增加难度.
5, 横向收缩运动
双手套上松紧绳后, 向前伸直与地面平行, 双脚分开与肩同宽. 然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽, 收缩运动进行15次, 收缩幅度在5cm为最佳.
6, 坐姿推举
这个动作比较挑战, 主攻肩部塑形.
坐在椅子上, 背部平贴椅背, 双手握住手柄, 向上推举, 手臂伸直后慢慢向下放, 直到肘关节与肩关节平行为止, 再向上推举.
一对漂亮的锁骨很大程度上是依赖于健康的颈部和肩部的. 颈部修长了, 肩部打开了, 胸部开阔了, 锁骨就自然漂亮迷人了.
