中醫認為, 午時是心經氣血最旺的時候, 小憩一會兒可安神養氣, 但並非所有人都要這樣做. 有四類人睡午覺時需要 '講究' 一些, 否則可能弊大於利.
第一類是65歲以上或體重超標20%的人. 身體質量指數演算法為體重 (公斤) 除以身高 (米) 的平方, 18.5~23.9為正常範圍. 這類人如果有午睡習慣, 建議午飯應減少高熱量, 高脂肪飲食, 否則容易囤積脂肪, 加重肥胖. 腦力勞動者中午感覺疲勞時, 建議改在午飯前小憩15~30分鐘.
第二類是低血壓人群. 這類人因血液流動較慢, 新陳代謝偏緩, 容易疲乏, 精神萎靡, 無力. 建議飯後不要直接躺下, 練練瑜伽或冥想打坐後再小睡, 可使血液迴圈流動加快.
第三類是血液迴圈系統有嚴重障礙的人. 如有腦血管梗塞, 頭痛頭暈的病人, 飯後最好不要直接午睡. 因為飯後血液多湧向消化道, 與大腦 '爭血' , 可能增加腦血管意外的風險. 這類人最好餐前先睡半小時, 或者飯後半小時喝杯水再小憩.
第四類是失眠患者. 這類人通常沒有良好, 規律的睡眠習慣. 在調整睡眠習慣時建議不要午睡, 否則可能影響夜間睡眠. 如已有午休習慣, 最好不要超過20分鐘.
是否需要午睡, 是由每個人大腦皮層生物鐘調節發出的資訊決定, 並不是絕對的. 只要身體好, 夜間睡眠充足者不午睡一般不會影響健康. 對於腦力勞動者, 學生, 體弱多病者或老人, 午睡可使大腦和身體得到放鬆和休息, 緩解情緒, 是恢複和補充精力的一種好習慣. 午睡15~30分鐘最恰當, 最好用臥姿或靠在椅背上, 墊個午睡枕固定脖子. 避免採取壓迫頸部動脈或胸部的姿勢, 如脖子無支撐, 直接趴在桌上等, 以防大腦缺血缺氧, 影響呼吸系統, 增加心臟負擔. ▲作者: 中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 楊天
