中医认为, 午时是心经气血最旺的时候, 小憩一会儿可安神养气, 但并非所有人都要这样做. 有四类人睡午觉时需要 '讲究' 一些, 否则可能弊大于利.
第一类是65岁以上或体重超标20%的人. 身体质量指数算法为体重 (公斤) 除以身高 (米) 的平方, 18.5~23.9为正常范围. 这类人如果有午睡习惯, 建议午饭应减少高热量, 高脂肪饮食, 否则容易囤积脂肪, 加重肥胖. 脑力劳动者中午感觉疲劳时, 建议改在午饭前小憩15~30分钟.
第二类是低血压人群. 这类人因血液流动较慢, 新陈代谢偏缓, 容易疲乏, 精神萎靡, 无力. 建议饭后不要直接躺下, 练练瑜伽或冥想打坐后再小睡, 可使血液循环流动加快.
第三类是血液循环系统有严重障碍的人. 如有脑血管梗塞, 头痛头晕的病人, 饭后最好不要直接午睡. 因为饭后血液多涌向消化道, 与大脑 '争血' , 可能增加脑血管意外的风险. 这类人最好餐前先睡半小时, 或者饭后半小时喝杯水再小憩.
第四类是失眠患者. 这类人通常没有良好, 规律的睡眠习惯. 在调整睡眠习惯时建议不要午睡, 否则可能影响夜间睡眠. 如已有午休习惯, 最好不要超过20分钟.
是否需要午睡, 是由每个人大脑皮层生物钟调节发出的信息决定, 并不是绝对的. 只要身体好, 夜间睡眠充足者不午睡一般不会影响健康. 对于脑力劳动者, 学生, 体弱多病者或老人, 午睡可使大脑和身体得到放松和休息, 缓解情绪, 是恢复和补充精力的一种好习惯. 午睡15~30分钟最恰当, 最好用卧姿或靠在椅背上, 垫个午睡枕固定脖子. 避免采取压迫颈部动脉或胸部的姿势, 如脖子无支撑, 直接趴在桌上等, 以防大脑缺血缺氧, 影响呼吸系统, 增加心脏负担. ▲作者: 中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天
