想要下半身瘦下去, 先要從矯正骨盆開始, 為什麼這麼說呢? 接著往下看.
首先要確認一下, 自己有沒有骨骼歪斜的情況發生.
1, 生理不順, 生理痛.
2, 肩膀與頸部常常酸痛.
3, 常被人說寒背.
4, 下半身特別肥胖.
5, 運動與節食都瘦不下來.
6, 容易感到焦慮不安.
7, 面孔左右不對稱.
8, 常常翹腳. (二郎腿)
9, 浮腫與鬆弛令人煩惱.
10, 常常大吃大喝.
大屁股下垂, 雙腿水腫, 手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜, 導致重心失衡, 骨骼變形, 肌肉分布不均勻, 令體內的水分與脂肪乘虛而入. 來跟著小編一起做做骨盆操, 配合有氧運動呼吸法, 燃燒脂肪和消除水腫的效果加倍, 能徹底擊退下身肥胖的問題!
骨盆不正對於身體的影響
影響一: 小肚腩凸起, 破壞身型
骨盆是支撐內髒器官以及脊椎的重點所在, 骨盆不正則內髒位置不正, 脊椎也不正. 這就會導致小腹隆起, 也就是小肚腩了.
影響二: O型腿, 小象腿
骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正, 內側肌肉外翻, 這就是典型的O型腿了. 另外, 當骨盆不正影響到內髒不正進而導致內髒機能弱化, 新陳代謝弱化則容易導致下肢脂肪堆積, 也就是小象腿了.
如何矯正骨盆
躺姿英雄式
動作步驟
1, 從跪姿英雄式開始, 可視個人情況選擇長形抱枕放在背後, 背部完全貼合枕頭.
2, 吸氣, 雙臂高舉過頭, 手背貼著地面, 保持平順的呼吸, 確保下背部不受壓迫, 保持2~5分鐘. 起身時, 雙手收回推雙腳腳底, 身體需要平穩而緩慢地離開抱枕, 避免左右打擺.
練習功效:
伸展股四頭肌和髖部, 伸展腹部和骨盆, 促進骨盆區域的血液迴圈, 按摩骨盆內的髒器.
躺姿蝴蝶式
動作步驟:
1, 坐姿開始, 雙腿放在身體前方, 雙膝彎屈, 兩腳腳掌相對, 儘可能收向身體, 大腿外側盡量貼地.
2, 雙手貼地, 脊椎一節一節緩緩向後, 直到躺平, 臀部完全貼地, 背部接近但不緊貼地面, 保持頸部自然曲線.
3, 吸氣, 雙手舉高過頭後貼地, 停留2~5分鐘, 保持平緩的深呼吸.
練習功效:
伸展髖部和大腿內收肌, 放鬆腹部, 刺激骨盆血液迴圈, 緩解生殖功能失調.
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