想要下半身瘦下去, 先要从矫正骨盆开始, 为什么这么说呢? 接着往下看.
首先要确认一下, 自己有没有骨骼歪斜的情况发生.
1, 生理不顺, 生理痛.
2, 肩膀与颈部常常酸痛.
3, 常被人说寒背.
4, 下半身特别肥胖.
5, 运动与节食都瘦不下来.
6, 容易感到焦虑不安.
7, 面孔左右不对称.
8, 常常翘脚. (二郎腿)
9, 浮肿与松弛令人烦恼.
10, 常常大吃大喝.
大屁股下垂, 双腿水肿, 手脚冰冷……这一切的肥胖烦恼都源于骨盆歪斜, 导致重心失衡, 骨骼变形, 肌肉分布不均匀, 令体内的水分与脂肪乘虚而入. 来跟着小编一起做做骨盆操, 配合有氧运动呼吸法, 燃烧脂肪和消除水肿的效果加倍, 能彻底击退下身肥胖的问题!
骨盆不正对于身体的影响
影响一: 小肚腩凸起, 破坏身型
骨盆是支撑内脏器官以及脊椎的重点所在, 骨盆不正则内脏位置不正, 脊椎也不正. 这就会导致小腹隆起, 也就是小肚腩了.
影响二: O型腿, 小象腿
骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正, 内侧肌肉外翻, 这就是典型的O型腿了. 另外, 当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化, 新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积, 也就是小象腿了.
如何矫正骨盆
躺姿英雄式
动作步骤
1, 从跪姿英雄式开始, 可视个人情况选择长形抱枕放在背后, 背部完全贴合枕头.
2, 吸气, 双臂高举过头, 手背贴著地面, 保持平顺的呼吸, 确保下背部不受压迫, 保持2~5分钟. 起身时, 双手收回推双脚脚底, 身体需要平稳而缓慢地离开抱枕, 避免左右打摆.
练习功效:
伸展股四头肌和髋部, 伸展腹部和骨盆, 促进骨盆区域的血液循环, 按摩骨盆内的脏器.
躺姿蝴蝶式
动作步骤:
1, 坐姿开始, 双腿放在身体前方, 双膝弯屈, 两脚脚掌相对, 尽可能收向身体, 大腿外侧尽量贴地.
2, 双手贴地, 脊椎一节一节缓缓向后, 直到躺平, 臀部完全贴地, 背部接近但不紧贴地面, 保持颈部自然曲线.
3, 吸气, 双手举高过头后贴地, 停留2~5分钟, 保持平缓的深呼吸.
练习功效:
伸展髋部和大腿内收肌, 放松腹部, 刺激骨盆血液循环, 缓解生殖功能失调.
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