現在的學生都愛美愛打扮, 注意身體的每一個細節, 特別是腿部, 如何塑造完美腿型呢? 跟著小編往下看.
日常篇
1, 空閑時間做腿部按摩
學生MM們每天都要坐在教室裡很長時間, 腿部血液迴圈容易不流暢, 這樣會導致腿部變粗的後果. 所以在空閑的時間要給腿部做做按摩, 用拳頭去敲打小腿, 或者捏捏小腿肚. 你還可以學會如何敲膽經, 晚上回去宿舍敲一敲, 對瘦腿有很好的幫助.
2, 吃完飯站一站或散散步
平常在教室裡坐的時間已經夠長了, 那麼吃完午飯和晚飯後就站一站吧. 回到宿舍, 背靠牆, 踮起腳尖站半個小時, 一來不會駝背, 二來也可以讓小腿線條更加緊實. 當然, 最好是和好朋友一起去操場散散步, 這樣不僅有助於消化, 而且瘦腿效果更好.
3, 不要蹺二郎腿
長期用同樣的姿勢坐著肯定會覺得很枯燥, 但這並不能成為你蹺二郎腿的借口. 經常蹺二郎腿會導致骨盆變形, 骨盆會因此變得很大, 對身體有影響. 而且蹺二郎腿會導致血液流通不暢, 讓小腿越來越粗.
4, 刮痧瘦腿
下了晚自習回到宿舍後, 準備一個牛角刮痧板, 在腿上抹好乳液, 然後按照穴位從上往下刮, 每個穴位刮20下, 要快速, 用力, 直到刮出紅道道, 刮完左腿刮右腿. 最好每天晚上睡覺之前刮, 刮完後不要接觸冷水, 直接睡覺.
飲食篇
一, 每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法, 都提倡每天喝足八杯水. 水是生命之源, 給身體補充足夠的水分, 能促進新陳代謝, 將體內的垃圾帶走. 而且經常喝水, 能讓你的肌膚更加水嫩. 但是水也不能喝太多, 否則會造成水腫, 尤其是晚上睡覺前一個小時. 飯前喝一杯水, 讓你產生一定的飽腹感, 減少熱量的攝取. 學生在飯堂很容易攝食過量, 用這個方法既能讓你吃少點, 又不會耽誤健康.
二, 早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習, 早餐是一定不能不吃的, 否則上午就無法打起精神學習, 學習效率嚴重低下. 那學生健康減肥要吃什麼早餐呢? 學生早餐最好吃煮雞蛋, 因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動, 減少腹部脂肪. 而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量, 還會消耗脂肪, 絕對是健康減肥食物哦.
三, 放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙, 有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量, 只求速度快. 如果經常攝食過量, 很容易造成肥胖. 學生減肥應該遵循細嚼慢咽, 八分飽的原則, 幫助減少適量, 讓你不容易發胖
四, 飲食均衡
學生在飲食方面很難控制, 因為都是在飯堂就餐, 所以很難選擇吃什麼. 如果想要減肥, 就要少吃麵食類的食物, 多吃米飯. 肉可以吃, 但是一定要吃瘦肉. 平常要少吃零食, 多吃水果, 尤其是像蘋果, 香蕉, 奇異果這樣的對減肥有利的水果.
運動篇
高抬腿運動
每天起床後, 可以在客廳或者房間做五組高抬腿運動, 每組一分鐘. 每做完一組可以休息片刻, 然後再進行下一組.
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動, 它能夠很好地運動到大腿的肌肉, 促進腿部脂肪燃燒. 愛美的MM如果不想大象腿一直跟著你, 每天起床後就讓大腿運動一下吧.
做法: 走路時放慢腳步, 將腳抬到高處, 將上身挺直, 雙腿交替抬升至水平位置. 為保持平衡, 手臂也相應抬高, 抬腿的同時, 也可以收緊腹部, 腿部要抬高, 讓大腿, 腹部呈現90度. 左右交換慢走, 每次20步, 每天走2次.
後弓步推牆
後弓步推牆也是瘦腿運動中的一種方式, 主要功能是鍛煉小腿肌肉. 每次保持30秒, 每天2次, 每次3個迴圈.
做法: 站在距離牆壁30厘米處, 雙手舉在胸前平舉, 然後推牆. 左腿向後跨一大步, 右膝蓋彎曲形成弓步, 注意要保持左腿挺直. 保持30秒, 然後換邊做相同動作. 迴圈做3次.
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