现在的学生都爱美爱打扮, 注意身体的每一个细节, 特别是腿部, 如何塑造完美腿型呢? 跟着小编往下看.
日常篇
1, 空闲时间做腿部按摩
学生MM们每天都要坐在教室里很长时间, 腿部血液循环容易不流畅, 这样会导致腿部变粗的后果. 所以在空闲的时间要给腿部做做按摩, 用拳头去敲打小腿, 或者捏捏小腿肚. 你还可以学会如何敲胆经, 晚上回去宿舍敲一敲, 对瘦腿有很好的帮助.
2, 吃完饭站一站或散散步
平常在教室里坐的时间已经够长了, 那么吃完午饭和晚饭后就站一站吧. 回到宿舍, 背靠墙, 踮起脚尖站半个小时, 一来不会驼背, 二来也可以让小腿线条更加紧实. 当然, 最好是和好朋友一起去操场散散步, 这样不仅有助于消化, 而且瘦腿效果更好.
3, 不要跷二郎腿
长期用同样的姿势坐着肯定会觉得很枯燥, 但这并不能成为你跷二郎腿的借口. 经常跷二郎腿会导致骨盆变形, 骨盆会因此变得很大, 对身体有影响. 而且跷二郎腿会导致血液流通不畅, 让小腿越来越粗.
4, 刮痧瘦腿
下了晚自习回到宿舍后, 准备一个牛角刮痧板, 在腿上抹好乳液, 然后按照穴位从上往下刮, 每个穴位刮20下, 要快速, 用力, 直到刮出红道道, 刮完左腿刮右腿. 最好每天晚上睡觉之前刮, 刮完后不要接触冷水, 直接睡觉.
饮食篇
一, 每天喝足八杯水
所有的健康减肥方法, 都提倡每天喝足八杯水. 水是生命之源, 给身体补充足够的水分, 能促进新陈代谢, 将体内的垃圾带走. 而且经常喝水, 能让你的肌肤更加水嫩. 但是水也不能喝太多, 否则会造成水肿, 尤其是晚上睡觉前一个小时. 饭前喝一杯水, 让你产生一定的饱腹感, 减少热量的摄取. 学生在饭堂很容易摄食过量, 用这个方法既能让你吃少点, 又不会耽误健康.
二, 早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习, 早餐是一定不能不吃的, 否则上午就无法打起精神学习, 学习效率严重低下. 那学生健康减肥要吃什么早餐呢? 学生早餐最好吃煮鸡蛋, 因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动, 减少腹部脂肪. 而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量, 还会消耗脂肪, 绝对是健康减肥食物哦.
三, 放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙, 有时候根本没有可以去控制自己的摄食量, 只求速度快. 如果经常摄食过量, 很容易造成肥胖. 学生减肥应该遵循细嚼慢咽, 八分饱的原则, 帮助减少适量, 让你不容易发胖
四, 饮食均衡
学生在饮食方面很难控制, 因为都是在饭堂就餐, 所以很难选择吃什么. 如果想要减肥, 就要少吃面食类的食物, 多吃米饭. 肉可以吃, 但是一定要吃瘦肉. 平常要少吃零食, 多吃水果, 尤其是像苹果, 香蕉, 奇异果这样的对减肥有利的水果.
运动篇
高抬腿运动
每天起床后, 可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动, 每组一分钟. 每做完一组可以休息片刻, 然后再进行下一组.
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动, 它能够很好地运动到大腿的肌肉, 促进腿部脂肪燃烧. 爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你, 每天起床后就让大腿运动一下吧.
做法: 走路时放慢脚步, 将脚抬到高处, 将上身挺直, 双腿交替抬升至水平位置. 为保持平衡, 手臂也相应抬高, 抬腿的同时, 也可以收紧腹部, 腿部要抬高, 让大腿, 腹部呈现90度. 左右交换慢走, 每次20步, 每天走2次.
后弓步推墙
后弓步推墙也是瘦腿运动中的一种方式, 主要功能是锻炼小腿肌肉. 每次保持30秒, 每天2次, 每次3个循环.
做法: 站在距离墙壁30厘米处, 双手举在胸前平举, 然后推墙. 左腿向后跨一大步, 右膝盖弯曲形成弓步, 注意要保持左腿挺直. 保持30秒, 然后换边做相同动作. 循环做3次.
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