距離過年的時間越來越近了, 然而你還是水桶腰大象腿, 這種的身材小編都替你捉急, 你還要以這幅面貌回家過年? 參加同學聚會? 別人都是高富帥, 就是你矮矬胖, 站在親戚面前聽到別人誇獎舅舅家的孩子身材好是什麼感受? 狗帶啊! ! ! ! !
看到七大姑八大姨家的同齡小孩子又高挑, 又漂亮, 你總想佔一樣吧? 然而你什麼都沒有! ! 沒有漂亮的外表, 沒有苗條的身材, 那怎麼辦?
雖然做個精緻的豬豬女孩沒什麼不好, 但年關將至, 難道你還想抱住胖胖的自己回家過年麼? 所以年前的這段時間, 絕對不能胖, 這是作為一個愛美的鋁紙or藍孩紙最後的倔強! 真的要問為什麼嗎? 好吧, 讓小編來告訴你們~
原因一: 年底萬一要參加婚禮
雖說伴娘伴郎不能蓋過新郎新娘的風頭, 可也沒說要挺著一身冬膘去參加婚禮吧? 制定好的禮服穿不上是一方面, 當最帥伴郎團or最美伴娘團的幻想破滅, 豈不是太尷尬?
原因二: 過年見家長
快過年了, 不少人都該拾掇拾掇見雙方家長了吧? 不要說對方家長給你們設置了層層關卡, 如果第一次見面, 外在形象就丟了不少分, 是不是不太好呢? 為了一鼓作氣, 俘獲對方家長的心, 必須得保持好身材呀~
原因三: 想要驚豔年底party全場
年底同樣是各種飯局聚會的高峰期, 誰不想來個華麗麗的邂逅? 說不定在結交各種朋友的時候, 就能夠遇到你的另一半呢? 所以在這個關鍵時刻, 怎麼能胖? 不存在的. 一舉一動皆要吸引住全場目光哦~
為了滿足你們的心聲, 為了我千千萬的同胞女性, 小編告訴你們到底要如何減肥, 但是減肥是一件耗時耗力的事情, 如果真的堅持不下去, 就放棄吧, 很有可能你就是一個吃貨.
減肥需要堅持的理念就是: 管住嘴, 邁開腿. 只要能做到就一定能減肥.
減肥餐一:
早餐: 1 碗豆漿, 2 片全麥麵包, 1 個雞蛋
午餐: 1 份腐乳空心菜, 1 份皮蛋拌豆腐, 1 份醋烹綠豆芽, 1 / 2 碗米飯.
晚餐: 1 份素炒西胡蘆, 1 份蝦米燒冬瓜, 1 份腐竹拌黃瓜, 1 小碗紅豆粥.
減肥餐二:
早餐: 1 碗紅豆大米粥, 1 碟爽口小菜, 1 把桂圓或大棗.
午餐: 1 份西紅柿炒雞蛋, 1 份木耳拌芹菜, 1 份清炒油麥菜, 1 / 碗米飯.
晚餐: 1 份菠菜豬血豆腐湯, 1 份炒馬鈴薯絲, 1 份涼拌白菜心.
減肥餐三:
早餐: 1 份醬豆腐, 1 碗蒸蛋羹, 1 / 2 個饅頭.
午餐: 1 份涼拌西蘭花, 1 條清蒸魚, 1 份青椒冬筍丁, 1 / 2 碗米飯.
晚餐: 1 份涼拌青筍, 1 碗麻婆豆腐, 1 份酸辣藕片, 1 碗小米粥.
下面的 六個有效減肥動作 , 不受場地, 器材約束, 在家都能做, 讓你年前瘦十斤, 開開心心回家過年.
1.提臀
臉部朝下, 趴在無把手的座椅上, 保持腿部懸空狀態.
做動作時手掌必須貼合地面, 再將雙腿來回往上抬, 記住你的膝蓋需要感覺被伸展, 腳趾頭也得用力.
運動部位: 臀部
2. 三頭肌訓練
半蹲於椅子前方, 雙手往後擺在座椅上, 與臀部同寬, 記得手指方向要朝自己的身體.
彎曲手肘的同時往地板放低臀部, 交替抬腿, 注意腳必須直線伸展, 肩膀與耳朵也要保持距離.
運動部位: 三頭肌, 肩膀前後
3. 空氣單車
坐在沙發邊緣, 運用腹部力量讓身體向後傾斜45度, 並將雙腿伸直離開地面, 接著雙手握拳放在胸前, 手肘朝外.
雙腿交錯向身體彎曲, 同時手也要左右擺動.
運動部位: 腹部, 斜肌
4. 抬腿
沙發上側躺, 頭放在上臂或用手支撐, 接著伸直雙腳直到腳趾, 用力將一邊的腳直直往上抬起.
重複數次後再換另一邊.
運動部位: 大腿外側, 臀部
5. 膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上, 腳趾頭伸直, 再將膝蓋彎曲至45度, 接著開始輪流 '膝蓋碰膝蓋' , '腳趾碰腳趾' ,
記得碰腳趾時膝蓋是抬高的, 來回重複數次再換另一邊.
運動部位: 大腿內, 外側
6. 單邊深蹲
首先站在沙發前方, 將左膝微彎, 讓腳可以放在沙發上, 雙手插腰, 彎曲站在地面上的右腳,
讓整個人往地面靠近, 直到腿部呈90度再站立, 重複數次後再換邊進行.
運動部位: 股四頭肌, 肌腱, 臀部
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