距离过年的时间越来越近了, 然而你还是水桶腰大象腿, 这种的身材小编都替你捉急, 你还要以这幅面貌回家过年? 参加同学聚会? 别人都是高富帅, 就是你矮矬胖, 站在亲戚面前听到别人夸奖舅舅家的孩子身材好是什么感受? 狗带啊! ! ! ! !
看到七大姑八大姨家的同龄小孩子又高挑, 又漂亮, 你总想占一样吧? 然而你什么都没有! ! 没有漂亮的外表, 没有苗条的身材, 那怎么办?
虽然做个精致的猪猪女孩没什么不好, 但年关将至, 难道你还想抱住胖胖的自己回家过年么? 所以年前的这段时间, 绝对不能胖, 这是作为一个爱美的铝纸or蓝孩纸最后的倔强! 真的要问为什么吗? 好吧, 让小编来告诉你们~
原因一: 年底万一要参加婚礼
虽说伴娘伴郎不能盖过新郎新娘的风头, 可也没说要挺着一身冬膘去参加婚礼吧? 制定好的礼服穿不上是一方面, 当最帅伴郎团or最美伴娘团的幻想破灭, 岂不是太尴尬?
原因二: 过年见家长
快过年了, 不少人都该拾掇拾掇见双方家长了吧? 不要说对方家长给你们设置了层层关卡, 如果第一次见面, 外在形象就丢了不少分, 是不是不太好呢? 为了一鼓作气, 俘获对方家长的心, 必须得保持好身材呀~
原因三: 想要惊艳年底party全场
年底同样是各种饭局聚会的高峰期, 谁不想来个华丽丽的邂逅? 说不定在结交各种朋友的时候, 就能够遇到你的另一半呢? 所以在这个关键时刻, 怎么能胖? 不存在的. 一举一动皆要吸引住全场目光哦~
为了满足你们的心声, 为了我千千万的同胞女性, 小编告诉你们到底要如何减肥, 但是减肥是一件耗时耗力的事情, 如果真的坚持不下去, 就放弃吧, 很有可能你就是一个吃货.
减肥需要坚持的理念就是: 管住嘴, 迈开腿. 只要能做到就一定能减肥.
减肥餐一:
早餐: 1 碗豆浆, 2 片全麦面包, 1 个鸡蛋
午餐: 1 份腐乳空心菜, 1 份皮蛋拌豆腐, 1 份醋烹绿豆芽, 1 / 2 碗米饭.
晚餐: 1 份素炒西胡芦, 1 份虾米烧冬瓜, 1 份腐竹拌黄瓜, 1 小碗红豆粥.
减肥餐二:
早餐: 1 碗红豆大米粥, 1 碟爽口小菜, 1 把桂圆或大枣.
午餐: 1 份西红柿炒鸡蛋, 1 份木耳拌芹菜, 1 份清炒油麦菜, 1 / 碗米饭.
晚餐: 1 份菠菜猪血豆腐汤, 1 份炒土豆丝, 1 份凉拌白菜心.
减肥餐三:
早餐: 1 份酱豆腐, 1 碗蒸蛋羹, 1 / 2 个馒头.
午餐: 1 份凉拌西兰花, 1 条清蒸鱼, 1 份青椒冬笋丁, 1 / 2 碗米饭.
晚餐: 1 份凉拌青笋, 1 碗麻婆豆腐, 1 份酸辣藕片, 1 碗小米粥.
下面的 六个有效减肥动作 , 不受场地, 器材约束, 在家都能做, 让你年前瘦十斤, 开开心心回家过年.
1.提臀
脸部朝下, 趴在无把手的座椅上, 保持腿部悬空状态.
做动作时手掌必须贴合地面, 再将双腿来回往上抬, 记住你的膝盖需要感觉被伸展, 脚趾头也得用力.
运动部位: 臀部
2. 三头肌训练
半蹲于椅子前方, 双手往后摆在座椅上, 与臀部同宽, 记得手指方向要朝自己的身体.
弯曲手肘的同时往地板放低臀部, 交替抬腿, 注意脚必须直线伸展, 肩膀与耳朵也要保持距离.
运动部位: 三头肌, 肩膀前后
3. 空气自行车
坐在沙发边缘, 运用腹部力量让身体向后倾斜45度, 并将双腿伸直离开地面, 接着双手握拳放在胸前, 手肘朝外.
双腿交错向身体弯曲, 同时手也要左右摆动.
运动部位: 腹部, 斜肌
4. 抬腿
沙发上侧躺, 头放在上臂或用手支撑, 接着伸直双脚直到脚趾, 用力将一边的脚直直往上抬起.
重复数次后再换另一边.
运动部位: 大腿外侧, 臀部
5. 膝盖与脚趾碰触
基本动作同上, 脚趾头伸直, 再将膝盖弯曲至45度, 接着开始轮流 '膝盖碰膝盖' , '脚趾碰脚趾' ,
记得碰脚趾时膝盖是抬高的, 来回重复数次再换另一边.
运动部位: 大腿内, 外侧
6. 单边深蹲
首先站在沙发前方, 将左膝微弯, 让脚可以放在沙发上, 双手插腰, 弯曲站在地面上的右脚,
让整个人往地面靠近, 直到腿部呈90度再站立, 重复数次后再换边进行.
运动部位: 股四头肌, 肌腱, 臀部
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