控制热量摄入, 食物的 '营养比例' 也是你需要注意的地方.
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首先准备三个纸杯, 也可以是250ml的量杯. 每一餐组成比例应该是: 一杯量的碳水化合物, 一杯量的蔬菜水果, 半杯的蛋白质, 每一餐大约摄入400卡, 一天下来至少进食1200卡.
不过每个人的身体机能不一样, 一定要先了解自己的基础代谢有多少. 如果你基础代谢很高, 可以换大一点容量的杯子, 但是比例是不变的. 一天一定要摄取超过自己基础代谢以上的热量.
超模们都在吃 '草' , 你竟然在吃蛋糕-
选择食材也是很重要的一部分, 碳水化合物的部分建议选择白薯, 马铃薯或是全麦面包. 蔬菜的制作也尽量是少油少盐, 水果选择糖分少的种类. 蛋白质则是油脂少的白肉会比红肉少, 或者选择豆制品.
不要相信体重秤上的数字, 好身材而不是好体重. 在控制食欲的同时, 一定要搭配运动. 这样体重秤上会显示你想要的数字, 你的身材也会超棒的哟~
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