你无法想到的锻炼部位
心血管
经常步行能增强心脏功能, 使心脏慢而有力, 还会消除心脏缺血性症状或降低血压, 减少血凝块的形成, 增加血管弹性, 减少心肌梗塞的可能性. 还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积, 也能减少血糖转化成甘油三脂的机会.
大脑
经常步行能促使大脑释放内啡肽, 使人体消除疲劳, 精神愉快, 缓解心慌心悸. 而且在户外新鲜空气中步行, 大脑思维活动变得清晰, 灵活, 可有效提高学习和工作效率.
肺部
经常步行可以增加肺活量, 降低嗜烟者对吸烟的渴望. 还能提高身体免疫力, 减少疾病.
消化系统
经常步行可以增强消化腺的分泌功能, 促进胃肠有规律的蠕动, 增加食欲, 对于防治糖尿病, 肥胖症, 习惯性便秘等病症都有良好的作用.
骨骼肌肉
经常步行能强身健体, 增强肌肉力量, 强健腿足, 筋骨, 并能使关节灵活, 促进人体血液循环和新陈代谢. 还可减少腹部脂肪的堆积, 保持肌肉线条.
生态环境
经常步行的低碳生活, 可以减少废气污染, 保护环境.
即使简单也要坚持
每周步行3小时以上, 可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险.
每周步行三次, 每次45分钟以上, 可以预防老年痴呆.
每周步行7小时以上, 可以降低20%的乳腺癌罹患率, 对II型糖尿病有50%的疗效.
走路的好处
1.步行能增强心脏功能, 使心脏慢而有力.
2.步行能增强血管弹性, 减少血管破裂的可能性.
3.步行能增强肌肉力量, 强健腿足, 筋骨, 并能使关节灵活, 促进人体血液循环和新陈代谢.
4.步行可以增强消化腺的分泌功能, 促进胃肠有规律的蠕动, 增加食欲, 对于防治高血压, 糖尿病, 肥胖症, 习惯性便秘等症都有良好的作用.
5.在户外新鲜空气中步行, 大脑思维活动变得清晰, 灵活, 可有效消除脑力疲劳, 提高学习和工作效率.
不要抱怨没有时间锻炼
把乘车改为步行
把电梯改为楼梯
并坚持1个月, 5个月, 1年
那个时候你就会发现
走路的妙处
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