睡眠到底跟減肥有什麼關係? 它倆聽起來什麼也聯繫不上, 怎麼能會有影響呢?
失眠可以導致肥胖. 專家解釋, 人在深度睡眠中, 大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙, 指導身體把脂肪轉化為能量. 如果減少深度睡眠時間, 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量, 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積, 身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部, 大腿和肚子上, 肥胖就是這麼來的.
冬季減肥睡足七小時有效預防脂肪堆積
冬季減肥睡不好容易儲存脂肪, 睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係.
第一, 睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪, 而當人進入深層睡眠時, 大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;
第二, 睡不好的人胰島素分泌會增加, 身體更容易儲存脂肪;
第三, 研究也發現, 睡眠不足的人新陳代謝速率較慢 (在不同的睡眠分期, 新陳代謝的速率也不一樣, 當睡眠進入快速動眼期時, 新陳代謝速率會達到最高, 如果你睡得少, 快速動眼期的睡眠跟著減少, 這會導致你吃太多, 吃下不該吃的, 以及在不對的時間吃東西. 這就是為甚麼想要減肥成功, 你得先睡個好覺的原因.
下面我們來看看妙招提高你的睡眠質量.
1, 買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊, 就可以大大改善睡眠質量. 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題. 一般情況下, 床墊使用5—10年就該更換一次.
2, 限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外, 應避免午睡或打盹, 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
3, 下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題, 那麼大約下午2點之後, 最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料. 咖啡因在體內的作用可持續8小時以上, 50歲後, 由於新陳代謝變慢, 咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時. 因此, 咖啡因不僅影響入睡, 而且會降低睡眠質量.
4, 睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡, 水溫不低於攝氏38度, 洗浴時間不少於20分鐘. 熱浴有助於放鬆肌肉, 提高身體核心溫度, 當你離開浴盆體溫會逐漸下降, 大腦退黑激素分泌量增加, 令人感到疲倦, 更容易入睡.
5, 降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時, 床上溫度為27—30度的時候, 睡眠質量最好.
6, 注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用. 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少, 過於清醒, 難以入睡. 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光. 睡眠過程中, 最好關閉所有光源.
