睡眠到底跟减肥有什么关系? 它俩听起来什么也联系不上, 怎么能会有影响呢?
失眠可以导致肥胖. 专家解释, 人在深度睡眠中, 大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙, 指导身体把脂肪转化为能量. 如果减少深度睡眠时间, 同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量, 荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积, 身体就会自动把这些脂肪转化到臀部, 大腿和肚子上, 肥胖就是这么来的.
冬季减肥睡足七小时有效预防脂肪堆积
冬季减肥睡不好容易储存脂肪, 睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系.
第一, 睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪, 而当人进入深层睡眠时, 大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;
第二, 睡不好的人胰岛素分泌会增加, 身体更容易储存脂肪;
第三, 研究也发现, 睡眠不足的人新陈代谢速率较慢 (在不同的睡眠分期, 新陈代谢的速率也不一样, 当睡眠进入快速动眼期时, 新陈代谢速率会达到最高, 如果你睡得少, 快速动眼期的睡眠跟著减少, 这会导致你吃太多, 吃下不该吃的, 以及在不对的时间吃东西. 这就是为甚么想要减肥成功, 你得先睡个好觉的原因.
下面我们来看看妙招提高你的睡眠质量.
1, 买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫, 就可以大大改善睡眠质量. 床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题. 一般情况下, 床垫使用5—10年就该更换一次.
2, 限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外, 应避免午睡或打盹, 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
3, 下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题, 那么大约下午2点之后, 最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料. 咖啡因在体内的作用可持续8小时以上, 50岁后, 由于新陈代谢变慢, 咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时. 因此, 咖啡因不仅影响入睡, 而且会降低睡眠质量.
4, 睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡, 水温不低于摄氏38度, 洗浴时间不少于20分钟. 热浴有助于放松肌肉, 提高身体核心温度, 当你离开浴盆体温会逐渐下降, 大脑退黑激素分泌量增加, 令人感到疲倦, 更容易入睡.
5, 降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时, 床上温度为27—30度的时候, 睡眠质量最好.
6, 注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用. 太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少, 过于清醒, 难以入睡. 睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光. 睡眠过程中, 最好关闭所有光源.
