各路明星素人都在曬馬甲線, 再低頭看看自己的腰身, 不但沒有馬甲線, 還堆滿了贅肉. 今天有健身教練來分享減肚子最有效的運動, 助你快速殲滅腹部贅肉, 擁有性感馬甲線. 以下動作符合循序漸進的規律, 堅持練習2個月就能看到效果, 教練建議大家以練習一天休息一天的方式來進行, 會更容易成功哦.
【初級版】
第1招
STEP1
準備一張沒有滾輪的椅子, 以免做後續動作不平衡導致受傷. 坐在椅子前1/3, 雙手放椅面兩側保持平衡, 雙腳併攏, 腹部收緊, 上半身微微往後傾.
STEP2
腹部收緊, 雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地, 來回10-12下為1組, 可做3組, 鍛煉腹部肌力. 背可稍靠椅背較省力.
★第2招
STEP1
雙手緊握, 前臂置椅面, 上臂與前臂呈90度, 雙腳張開與肩同寬, 腳尖點地, 夾臀收腹撐30秒, 可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力.
NG
勿駝背或將全部力量放在臀部, 以免手臂撐著受傷.
★第3招
STEP1
準備一張沒有滾輪的椅子, 坐在椅子前1/3, 雙手放椅子兩側保持平衡, 雙腳併攏, 腹部收緊, 上半身打直預備.
STEP2
右腳屈膝抬起, 左腳打直, 像騎腳踏車般換抬左腳, 右腳打直, 背微後傾不拱背, 來回10-12下為1組, 可做3組, 訓練腹部肌力.
進階版
★第1招
STEP1
準備瑜伽墊, 可避免手臂受傷. 前臂撐地, 前臂與上臂呈90度, 以腳尖點地, 身體呈一直線, 臀部微抬, 腹部收緊, 停3秒鐘.
STEP2
右腳往上抬, 停5秒後, 再換腳. 重複Step1~2的動作12~15下, 建議做3回, 可訓練腹部, 背部到臀部的肌力.
★第2招
STEP1
側躺, 以右手前臂撐地, 上臂與前臂呈90度, 左手插腰, 上半身離地, 雙腿併攏, 腹部收緊.
STEP2
上半身與下半身離地, 維持右手上臂與前臂呈90度, 左手往天空舉, 撐15-20秒再換邊進行, 此組動作可鍛煉側腹內外肌力.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
