在減肥的女生除了想要瘦肚子之外, 第二個最多人想瘦就是大腿啦! 亞洲人很多女生脂肪都堆積下半身, 就是我們說的梨形身材. 想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密, 再瘦腿的路上才可以事半功倍喔.
1.避免攝取過多鹹食 / 刺激性食物
下半身是非常容易水腫的地方, 只要前一晚吃得太鹹或是鈉含量過高的加工食品, 腿部就會非常容易水腫. 所以想要瘦腿的女生, 刺激性的食物能少吃就少吃羅.
2.不能埋頭苦練有氧運動
如果只做跑步或是健走這樣的有氧運動, 這樣瘦腿的效率會非常地緩慢. 記得在有氧運動的同時, 搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓, 在瘦腿部脂肪的同時訓練肌肉, 腿部線條一定會變得比其他人更美更直.
3. 持之以恒的腿部運動
應該很少人可以每天到健身房報到, 除了使用運動器材或是相關的肌力課程, 在家也不能荒廢你的瘦腿之路. 簡單到幾乎沒有門檻的腿部小運動, 像是踩空中腳踏車, 側躺抬腿, 深蹲, 深弓箭步等等的簡單而確實的動作每周做3-5次, 持之以恒絕對能看到大大的效果喔!
4.運動完一定要拉筋放鬆
很多女生們都忘記了其實在每個運動結束過後都一定得做拉筋, 除了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到舒緩, 還能讓線條更加漂亮. 千萬不要運動完累了就癱在沙發上大吃而忽略了黃金的拉筋時刻哦!
5. 睡前的下半身按摩
按摩對於消除水腫, 讓肌肉放鬆, 提高大小腿代謝燃燒脂肪都有不錯的幫助, 在家休息看電視時, 可以準備一個瑜珈墊, 拿網球放在腿肌肉下方前後滾動, 腿肌肉會非常舒服. 透過按摩也能改善腿部的血液迴圈不良哦. 每天各按摩30分鐘並搭配前面說的運動和飲食, 瘦腿之路就不遠啦!
所以女生們不要天真以為只要卯起來做運動, 腿就會局部瘦下來其實運動得細心安排才能看到更好的效果哦, 各位需要瘦腿的女孩兒, 我們fighting!
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